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Salut voilà il y a un truc qui me tracasse on dit de faire 10 rep au developer couché sur sp training mais si je fais 10 rep au couché si je mais le chrono sa dure 20 seconde comment faire alors vue que Rudy à dit de rallonger sais série pour que sa dure au moins 30 seconde et sur ses vidéo il dit bien qu’il faut rallonger sais série pour prendre du muscle alors je comprends plus rien

Ça dépend des exercices. Les exercices de développé se prêtent peu aux séries longues.

N'essaie pas de rallonger artificiellement en faisant des répétitions lentes, surtout.

Wagner a écrit:Salut voilà il y a un truc qui me tracasse on dit de faire 10 rep au developer couché sur sp training mais si je fais 10 rep au couché si je mais le chrono sa dure 20 seconde comment faire alors vue que Rudy à dit de rallonger sais série pour que sa dure au moins 30 seconde et sur ses vidéo il dit bien qu’il faut rallonger sais série pour prendre du muscle alors je comprends plus rien

Comme le précise AMZ, les développés ne sont pas des exercices qui se prêtent bien au séries longues (là où de séries de 20 aux cuisses ou de 15 au dos fonctionnent bien mieux).

Certes l'on peut rajouter des répétitions pour augmenter le temps sous tension, et par définition le stress métabolique, mais il est aussi important de faire des séries lourdes pour produire un stress mécanique.

Je te laisse ce lien pour comprendre tout cela : https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/

Pour ajouter du temps sous tension et donc créer un stress métabolique tu pourras jouer sur le volume des exercices d'isolation (donc les écartés pour les pecs).

Ok grand merci de m’avoir répondu