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Bonjour ! Selon vous, en Full body 3 jours/semaine, est-il mieux de garder le même programme à répéter 3fois ou alors faire 3 programme "différents"?

Salut,

En général on fait du full body quand on débute et/ou qu'on n'a pas un niveau très élevé (niveau bronze et inférieur du club superphysique en gros), du coup il est plus intéressant de faire 3 fois la même séance pour bien assimiler les mouvements et progresser plus vite.

Salut je reviens sur le sujet , selon vous il faudrait garder les mêmes exo en full et half ou varier du genre séance haut A et séance haut B etc?

Pour progresser, il vaut mieux garder les mêmes exercices.

On peut changer arrivé à un certain niveau mais généralement on recommandera de passer en split à ce moment là.

Ok et ça sert à quoi de varier les exos?

C'est quand tu n'arrives plus à progresser correctement en faisant 2 fois par semaine les mêmes exos, du coup tu varies pour ne pas utiliser les mêmes schémas nerveux 2 ou 3 fois par semaine parce que tu n'as pas envie de passer en half ou en split. Mais ça ne marche qu'un temps, à un moment ça coince aussi.

Ok donc comme tu dis autant changer le format d'entraînement direct . Merci

Personnellement je me suis inspiré de qui est dit dans ce sujet (en anglais) notamment le poste 57. Pour résumer (très brièvement pour ceux qui ne lisent pas l'anglais), la personne conseille de faire 3 séances fullbody, une lourde, une légère et une modérée en adaptant le nombre de répétitions.

Du coup, je fais plus ou moins 3 fullbody par semaine et vu que je modifie le nombre de répétitions (et donc forcément la charge si je garde le même exercice), j'ai fait le choix d'alterner les exercices car psychologiquement ça me bloque de faire le même exercice mais pas avec la même charge à chaque fois. C'est juste un choix personnel, en soit garder le même exercice permet de progresser plus vite sur cedit exercice.

Mais du coup ça sert à quoi de varier les intensités des séances ? Car les séances légères et modérées ne servent à rien du coup vu que c'est la lourde qui fait progresser

Alors mon anglais n’est pas parfait et mes connaissances « scientifiques » ne le sont pas également donc n’hésitez pas à me corriger mais en bref le gars dit :

1. La synthèse protéique retourne à son niveau de base au bout de 36 à 48h ce qui fait que les muscles peuvent être entrainés 3 fois par semaine si on se base uniquement sur ce principe MAIS

2. Les tissus ou encore le système nerveux peuvent mettre plus de temps à récupérer ce qui fait que malgré qu’on puisse entrainer un muscle jusqu’à 3 fois par semaine, on ne peut pas le travailler lourd à chaque fois. D’ailleurs on voit bien qu’à un certain niveau on conseille d’arrêter le fullbody pour passer à du half ou du split notamment à cause de la récupération (et aussi à cause de l’intensité de la séance).

Pour pallier au problème n°2, la personne conseille donc d’alterner séance lourde, légère et modérée. Selon le niveau du pratiquant les séances légères ne le sont pas forcément en termes de charge.

Thomas6312 a écrit:Mais du coup ça sert à quoi de varier les intensités des séances ? Car les séances légères et modérées ne servent à rien du coup vu que c'est la lourde qui fait progresser

Pareil, ça sert à ne pas trop se cramer nerveusement. Les séances "faciles" permettent de perfectionner le schéma moteur, de parfaire la technique et de bien l'ancrer car plus on répète un mouvement et meilleur on est dessus mais comme on ne peut pas être à fond dessus 3 fois par semaine, on régule l'intensité et ça permet de mieux progresser sur la séance où on force. Mais bon là on est plutôt sur de la préparation niveau force athlétique.

Ok donc vaut mieux ne pas varier les séances et changer direct de format si on fatigue trop?
Et est ce qu'il faut chercher à progresser sur les séances modérées et légères ou simplement se contenter de se stabiliser genre RPE 6-7?

Thomas6312 a écrit:Ok donc vaut mieux ne pas varier les séances et changer direct de format si on fatigue trop?

Dans une optique purement de prise de muscle, oui.

Thomas6312 a écrit:Et est ce qu'il faut chercher à progresser sur les séances modérées et légères ou simplement se contenter de se stabiliser genre RPE 6-7?

Oui en général on prend une charge qui permet de rester autour du RPE 6-7. On peut la faire évoluer si on pense pouvoir mettre plus tout en restant dans cette zone de RPE.

Ok merci