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Salut à tous,

Alors demain, je vais effectuer mes premières séries de soulevé de terre et je me filmerais pour voir à quoi je ressemble quand j'en fait, et je me demandais si le soulevé de terre classique conviendrait dans le cadre d'un programme full body pour remplacer du squat à la barre.
J'ai lu un article disant : " Tout le monde n'a pas la carrure pour encaisser cela pendant des années."
en parlant de faire du soulevé de terre.
Cela veut dire quoi pour vous ? Une blessure grave arrivera un jour ou l'autre obligatoirement ?
Si je pratique l'exercice 1 à 2 fois par semaine cela va t-il être dangereux si j'éxecute le mouvement correctement ?

Merci de votre réponse

Sportivement,

Giovanni.

Salut,

Le soulevé de terre, c'est comme le squat barre, c'est la blessure certaine à long terme à moins d'être en béton.
Dès qu'on commence à vouloir charger, on va dégrader la technique, et paf.

On peux le faire en léger, en série assez longue pour le gainage, mais attention à l'égo.

Salut et merci de ta réponse rapide,
Alors cela veut dire qu'il faudrait privilégiez la technique à la progression ?

Des séries plus longues et plus léger seront tout aussi productive que un 4x10 ?

Parce que la, je vais juste commencer et avec pas très lourd, je m'inquiète juste pour plus tard, je ne souhaite pas me blesser pour quelque chose que j'aurais pu éviter

Au début ça va. Fais toi corriger la technique, monte un peu, mais arriver à +100kg commence à y aller doucement.

Je peux faire un 4x10 ?
J'ai lu beaucoup de chose sur le soulevé de terre, sur plein de forum sur superphysique et ça fait vraiment flippé, si je revois mon execution à chaque fois et que je charge la barre doucement et progressivement, je ne risque rien ?
Le soulevé de terre est la meilleur variante de soulevé de terre ou le SDT JT ou sumo sont mieux pour débuter et pour les ischios ?
Et une ceinture pour les lombaires serait utile même si il n'y a pas lourd ?

Franchement, je déconseille le soulevé de terre.

L'idéal est de le faire avec des poids modérés en séries de 8-10 répétitions. Sauf que c'est difficile de maintenir un bon gainage sur autant de répétitions, spécialement après plusieurs séries.

En série de 5 répétitions, la série est plus courte, donc le gainage est plus facile. Mais sauf que comme la série est plus courte, on utilise des poids plus lourds, donc l'avantage que l'on a d'un côté, on le perd de l'autre. Par ailleurs, l'effet sur l'hypertrophie musculaire de séries de 5 répétitions au soulevé de terre est faible.

Dans tous les cas, une ceinture de force est indispensable pour durer autant que faire se peut.

Je rappelle que même avec une exécution parfaite, on peut tout à fait se "niquer" le dos, dès lors que morphologiquement nous ne sommes pas parfaitement symétrique (jambe plus petite que l'autre), ce qui est le cas de nombreuses personnes. En effet la colonne vertébrale doit compenser l'asymétrie, et donc un placement "parfait" de celle-ci est impossible, et il y nécessairement des disques vertébraux qui sont sursollicités.

Je rajouterai juste que le fameux "je vais faire attention à la technique" ça n'existe pas !

Ca fonctionne juste un temps. Quand on pratique un exercice on finit tous par se prendre au jeu. On démarre tranquille et au fur et à mesure que l'on progresse on force de plus en plus et la technique d'exécution s'en retrouve impactée. Bien sûr, lorsque l'on commence à avoir de belles barres, il est très difficile de rester raisonnable et de ne pas chercher à aller plus loin, voir de décharger. En général, les seuls qui en sont capables ce sont ceux qui sont déjà blessés où les plus vieux pratiquants qui sont devenu plus raisonnables avec le temps.

Chacun sa vision, mais personnellement lorsque je démarre un exercice c'est dans l'optique d'y aller... parce qu'on sait tous comment ça va finir.

Y'aurait une variante plus sûre ?
Un exercice de remplacement ?

Je suggère ça :

3 exercices de tirage vertical/horizontal
des extensions au banc lombaire ou du soulevé de terre jambes tendues léger

Dans le premier message, il est indiqué que le sdt viendrait en remplacement du squat dans un fullbody.
Pour le remplacer, il faudrait alors un exercice de cuisses conséquent, plutôt que des exercices de dos.

Oui c'est ça, si non, je peux faire du squat et bien progresser dessus (technique et poids) ?
Aujourd'hui, j'ai pas voulu faire du soulevé de terre et j'ai fait du squat, disons qu'il travaille un peu moins les ischios mais si c'est pour finir avec un fauteuil roulant, c'est mort.

Le squat est également un mouvement risqué quand on devient fort. Tout dépend de ton niveau et de tes priorités.
Ici on conseille plutôt le front squat mais... Je déteste tellement cet exercice que je laisserai à d'autres le soin de le faire !

Quel est ton niveau sur cet exercice et ton temps de pratique de la muscu ?

Je suis très débutant hein, j'ai 15 ans, j'ai commencé y'a pas longtemps

Ouais, le front squat, je peux pas j'ai pas de cage squat
Au squat aujourd'hui, j'ai passé les 28kg en 4x10, je fais du squat en full body lundi, mercredi, vendredi.
J'adore cet exercice, je comprend qu'il ne va pas à certaine personne et j'en connais les raisons, mais moi il me plaît et je pense que c'est le plus important.

Si tu as de quoi faire du squat, tu peux aussi faire du front squat... Mais fais ce que tu veux, moi aussi j'aime beaucoup le squat, même si je n'en fais jamais. Amuse-toi et sois prudent.

Oui, la prudence et le plaisir avant tout