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Bonjour petite question concernant la charge de travail en hypertrophie, quand on parle de pousser lourd, c'est poussé lourd pour le muscle ciblé ou pour le système nerveux ? Merci

Salut,

C'est le système nerveux qui t'indique si c'est lourd ou non. Dans les faits ton cerveau limite ta force pour ne pas ce mettre en danger, tes muscles ont la capacité de pousser bien plus lourd sans inhibiteur.

D'accord, mais si j'écoute mon systeme nerveux au détriment du muscle ciblé je vais tricher avec d'autre muscle non ?désolé mais ça ne répond pas directement à ma question, je crois que l'on ne s'est pas compris, possible de changer le titre du sujet ? Car ça se rapproche plus de " quelle charge utiliser en hypertrophie"

De manière pratique, si tu met trop lourd sans avoir la technique, oui tu vas pousser avec tout ce qui veux bien aider. Par exemple, tu fais ton DC pour prendre des pectoraux, si tu met "trop" lourd, tu vas pousser avec pectoraux, épaules, triceps et pas forcément dans une proportion qui t'intéresse.

Je pense que ça ne vas toujours pas répondre à ta question. Je pense que ce que tu veux savoir, c'est quelle charge et quelle nombre de répétitions faire pour progresser dans un but d'hypertrophie ?

Oui seulement quelle charge utiliser. Donc la technique inclu aussi la tension dans le muscle ? Si la tension dans le muscle ciblé est redirigée dans un autre muscle = charge non adaptée donc mauvaise technique ?

Pour la charge, comme on t'avais répondu ici
post1592410.html#p1592410, c'est une charge qui permet d'être à RPE 7/8 dans un rep-range correct (6-10 reps au DC par ex) et qui permet de progresser.

Il faut bien comprendre qu'une charge "absolue", qui ne varie pas, n'a aucun intérêt. Ce qui compte c'est la surcharge progressive, sans ça, il n'y aura pas de progrès physique sur le long terme.

Si la tension dans le muscle ciblé est redirigée dans un autre muscle = charge non adaptée donc mauvaise technique ?

Pas forcément. Ca dépend si tu es fait pour l'exercice, si tu doué pour tel ou tel muscle, etc.

Avec le temps, on choisi ses exercices pour cibler les muscles que l'on veut pour pallier à ce problème. Par exemple, tu fais du DC, tu sent les épaules et les triceps en majorité, peut-être que le décliné sera plus à même de recruter les pectoraux.

Ben par exemple moi aau DC si je me donne au fond ce sont les triceps qui vont prendre le relais en quelque sorte, donc je dois trouver la charge qui me permette d'arrivée juste avant que ce soit mes triceps qui prennent ou alors je pousse jusqu'à RPE 7-8 à fond sans me poser de question sur l'exercice ou les sensations ?

Tu as quel niveau là ?

Si tu n'es pas encore Bronze (10x70kg au DC), juste suit les bases, pousse et ne te prend pas trop la tête pour le moment.

Oula je suis même loin d'y être, le truc c'est qu'en procédant comme ça j'ai peur de créer un écart entre mes pecs et mes triceps