Les "Specials" de Charles Glass
Posté: 12/06/2003 14h09
je vais décrire un mouvement à la fois,
parcequ'il faut beaucoup de détails pour expliquer chaque mouvement.
Voici le premier:
"Specials" Elevations
Assis sur un banc plat, dos droit et légèrement penché vers l'avant, la tête relevée, regardez devant vous sans monter ni baisser les yeux, c'est important, fixez la position pendant tout l'exercice.
Avec une haltère dans chaque main, bras le long du corps, Paumes de mains parallèles, montez la charge comme pour faire des élévations latérales classiques, à la force des épaules, bras légèrement fléchis
arrivé en haut contractez puis, et c'est là que ça se corse : ramenez vos bras devant vous dans un mouvement circulaire de façon à ce que vous vous retrouviez en position d'élévations frontales (en haut du mouvement), c'est à dire bras tendu devant vous avec les paumes de main parallèles au sol, les deux haltères se touchent, contractez une seconde puis abaissez les haltéres doucement pour revenir à la position de départ (bras le long du corps) , recommencez l'opération...
A la fin de cette série vous ressentirez le mouvement sur la portion latérale et frontale du deltoïde en un seul exercice.
Voilà pour le premier mouvement, la suite au prochain épisode.
parcequ'il faut beaucoup de détails pour expliquer chaque mouvement.
Voici le premier:
"Specials" Elevations
Assis sur un banc plat, dos droit et légèrement penché vers l'avant, la tête relevée, regardez devant vous sans monter ni baisser les yeux, c'est important, fixez la position pendant tout l'exercice.
Avec une haltère dans chaque main, bras le long du corps, Paumes de mains parallèles, montez la charge comme pour faire des élévations latérales classiques, à la force des épaules, bras légèrement fléchis
arrivé en haut contractez puis, et c'est là que ça se corse : ramenez vos bras devant vous dans un mouvement circulaire de façon à ce que vous vous retrouviez en position d'élévations frontales (en haut du mouvement), c'est à dire bras tendu devant vous avec les paumes de main parallèles au sol, les deux haltères se touchent, contractez une seconde puis abaissez les haltéres doucement pour revenir à la position de départ (bras le long du corps) , recommencez l'opération...
A la fin de cette série vous ressentirez le mouvement sur la portion latérale et frontale du deltoïde en un seul exercice.
Voilà pour le premier mouvement, la suite au prochain épisode.