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Bonjour ! Commentaires progresser au gainage ? Je fais 4x1min je dois augmenter le temps où alors la difficulté en levant 1 jambe etc etc ?

Augmente le temps. 4x1' ce n'est pas énorme, c'est le format classique de départ.

Progressivement, montes jusqu'à 4x1'30, après tu commenceras à lester.

Je lest comment ?

Pour le gainage frontal tu pose un poids sur le bas de ton dos ou alors tu prends un sac à dos plutôt bas.
Pour le gainage latéral tu prends un haltère.

https://www.musculation-halteres.fr/gai ... l-haltere/
https://www.musculation-halteres.fr/gai ... tal-leste/