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problème stagnation des bras

MessagePosté: 16/07 12h48
par ANGELO32
Salut à tous ! Voilà ma problématique en ce qui concerne les biceps et triceps : depuis 1 an je ne progresse plus tant en force qu'en tour de bras. Je plafonne à 45 cm à froid à droite et 44cm à gauche. J'ai des biceps assez court. J'ai 47 ans et ai repris la musculation après plusieurs années d'arrêt et 8 ans de pratique. Voilà un des programmes type que je fais : Biceps : 4 series curls inclinés, 3 séries curls pupitre et 3 séries curls prise marteau en travers. Triceps : 4 series magic tryceps, 3 series barre au front sur banc légèrement incliné et 3 séries kickback avec haltère ou poulie basse. Je travaille les bras 1 fois par semaine. J'ai beau suivre les conseils de Rudy mais je ne progresse plus...

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 16/07 12h53
par Fabrice SP
44/45 cm de tour de bras c'est énorme.

Pour quelle tour de taille, taille, poids ?

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 16/07 13h24
par ANGELO32
Bon je précise que je ne suis pas hyper sec (même un peu gras !) . En séchant je pense que je perdrait peut être 1 ou 2 cm à cause du gras... Je mesure 1m80 pour 84 kgs. Du coup j'en viens à me demander si j'ai pas atteint mon potentiel maximum...

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 16/07 13h36
par Fabrice SP
Faudrait une photo pour voir.

Parce que 1m80 pour 84 kg et 45 cm de tour de bras, tu dois quand même être bien sec, et effectivement proche de ton potentiel maximal.

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 16/07 13h47
par AMZ
Quelles sont tes perfs actuelles ? Je pense que ça donnera une idée plus précise de ta marge de progression.

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 16/07 14h05
par ANGELO32
Par exemple, en curls biceps inclinés je suis en série de 10 reps à 15 kgs et de 15 reps à 12,5kgs. En barre au front à 28 kgs en série de 15 reps. J'ajoute que les bras sont mon point fort, mais comme on dit, on en veut toujours plus !

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 16/07 14h25
par ANGELO32
J'ajoute que je suis les conseils de Rudy en prenant 2 mn de repos entre chaque série et 3mn entre chaque exercice. J'utilise parfois sur la dernière série d'un exercice une technique d'intensification comme du drop set ou du rest pause. J'essaie de pousser mon biceps en développant mon brachial pour encore gagner en tour et en volume, mais ça stagne...

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 16/07 15h01
par Street
Salut,

Cette mensuration de biceps fait partie du haut du tableau :)

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 16/07 15h17
par Uhtred
J'avoue que c'est déjà énorme, tu dois avoir un physique impressionnant.

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 16/07 19h27
par Oliviertutus
ANGELO32 a écrit:Par exemple, en curls biceps inclinés je suis en série de 10 reps à 15 kgs et de 15 reps à 12,5kgs. En barre au front à 28 kgs en série de 15 reps. J'ajoute que les bras sont mon point fort, mais comme on dit, on en veut toujours plus !


Salut

Je trouve que tu as de sacrés bras pour de « si petites performances »

J’ai à peu près les mêmes perfs que toi sur ces exos mais j’ai seulement 37 de bras à environ 10-12% de body fat… si ça peu te rassurer :blush:

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 16/07 19h46
par pierrebouttier
Je fais des séries de 20 reps à 16kg au curl incliné, 40 kg en série de 20 reps au magic tryceps et j'ai 40 cm de tour de bras en étant gentil, avec biceps court et 12-14% de BF, 85 kg pour 1m82.

Là franchement dans ton cas je veux voir une photo, ça me parait tellement décorrélé des performances :eek:

Après il peut y avoir plusieurs facteurs : un peu de gras, un gros tour de poignet, tous les autres muscles longs, etc.

Pour ta question sinon, c'est simple, il faut progresser en charge. Si tu es à ces charges là pour ce tdb là, tu devrais encore pouvoir gratter quelques centimètres.

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 17/07 09h41
par ANGELO32
Au niveau morphi anatomique, j'ai des petits poignets des os long et un biceps court, c'est la pire configuration pour prendre de la masse. J'ai déjà du mal à boucler mes 4 séries de curls inclinés à 15kgs et 12 reps... Comme je travaille très rarement en séries plus courtes, je devrai plutôt m'y mettre pour travailler en force ? Du coup il y aura moins de temps sous tension...

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 17/07 10h07
par pierrebouttier
Bah ça va, le biceps est pas trop court, tu as l'air d'avoir quand même des poignets assez gros. En plus tu as un peu de gras, donc oui c'est compréhensible.

Si tu te pense "pas doué" pour les biceps, regarde ça tu vas relativiser :



Fais juste ta progression classique, cycle 10-20 reps et ça va monter :)

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 17/07 12h35
par Fabrice SP
ANGELO32 a écrit:Bon je précise que je ne suis pas hyper sec (même un peu gras !) .


Je viens de voir la photo. Oui, un peu gras. :D

Mais c'est vrai les bras sont un point fort chez toi ! :)

Si tu séchais tu aurais peut-être 38-40, ce qui est déjà pas mal vu les perfs que tu annonces.

D'ailleurs, même le reste (dos, épaule) a l'air pas mal. Tu as l'air "solide" malgré le gras.

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 19/07 10h32
par ANGELO32
Je vais faire une petite sèche pour définir un peu. Du coup je risque de perdre un peu en force. Je ne suis pas un adepte des sèches, car bon vivant, bon mangeur, et j'ai la hantise de perdre en masse musculaire lors de ma sèche... Mais là j'ai pris un peu trop de gras à mon goût... :\

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 20/07 13h05
par Fabrice SP
ANGELO32 a écrit:Mais là j'ai pris un peu trop de gras à mon goût... :\


En effet, mais tu as de la chance, c'est assez bien réparti !

Après, peut-être qu'il ne faut pas trop pousser la chance non plus...

A mon avis, là il faut stabiliser ou sécher, mais surtout ne pas prendre plus de tour de taille.

Re: Stagnation des bras à 44/45 cm de tour !

MessagePosté: 20/07 13h24
par ANGELO32
Je vais diminuer un peu mes hydrates (pâtes, riz...) pour baisser mon apport calorique journalier. L'été le gros soucis c'est les apéros ! :cool: