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Temps de pause entre les series si important ?

MessagePosté: 29/04/2004 17h39
par Tiesto
Salut, lorsque je fais mes series, je ne compte pas le temps de pause, mais dans un entrainemetn de prise de masse, je fais aps de pauses de 1min30 mais plus, je dirais 2-3 minutes,

est ce que dans un travail de prise de masse, il faut imperativement respecter ces temps de pause ou la prise de masse pourrait etre reduite ?

Et aussi est ce que le temps mis pour faire une repetition est important pour la prise de masse ? par exemple faire pas assez lentement une repetition ^peut ne pas nou faire prendre de masse ? Pour ma part par ex, au DC je fais 2 secondes pour descendre et 2-3 secondes pour monter est-ce bien ?

MessagePosté: 29/04/2004 17h41
par Pierre YoY
Moi depuis peu, j'ai réduit mes temps de pauses, et j'ai une plus grosse intensité dans mes training sans mettre plus lourd, donc c'est plutot cool...

Je fous 1m30 pour les gros muscles, et max 1min pour les petits (bras...) Et franchement ca déchire bien... Apres je peux pas te dire si niveau résultats c'est mieux...

MessagePosté: 29/04/2004 17h45
par Cloporte
je me suis toujours imposé une seule minute de repos quelque soit l'exo....

MessagePosté: 29/04/2004 18h02
par Fabrice SP
Le temps de pause est très important pour recharger les réserves d'ATP dans le muscle.

En gros si tu te reposes pas assez, tu ne travailles qu'en endurance/résistance et c'est à chié pour nos objectifs.

En force, c'est 2 minutes mini, 3-4 min better.

Pour la durée de répétition d'une rep, il n'y a pas de consensus. Do as you feel.

MessagePosté: 29/04/2004 18h03
par Maxime L.
Moi j'atta de me sentir prêt a réattaquer, ca doit tourner entre 2min-2min30.

MessagePosté: 29/04/2004 18h09
par Tiesto
donc pour travailler la masse cest bien 1min30 à 2min30? en fait moi je ne mesure pas mais je le sens quan dje peu refaire une serie, paske juste pares une serie jai une sensation de crevé aux muscle, et des ke ca part je fais une serie, mais ya des moment jai tendence a rever et je me repose 5min sans faire expres :)

MessagePosté: 29/04/2004 18h17
par Chet If
Perso je ne calcule pas .... mais je travaille souvent les antagonistes en alternant 2 exos, du coup j'enchaine (la série courante étant du repos pour les muscles qui ont prédemment bossé).... mes seules poses sont "techniques" : chargement de la barre. ça m'évite de me refroidir.
note: pour squat et SDT , c'est un peu différent ;)

MessagePosté: 29/04/2004 18h25
par Stephen Viberg
note: pour squat et SDT , c'est un peu différent

des que j'ai repris ma respiration j'y retourne!
par exemple faire pas assez lentement une repetition ^peut ne pas nou faire prendre de masse


c pas la loi du" tout ou rien"

MessagePosté: 29/04/2004 18h50
par Tiesto
oki merci de vos conseils, je vais faire comme je le sens alors :) , mais je vais essayer de toujours garder la congestion...

MessagePosté: 29/04/2004 18h53
par Yann S.
moi je prend le temp qui faut!30s 2minute 5minute 15minute!peu importe!vous avez des question de fou!!!

MessagePosté: 29/04/2004 18h57
par Pierrick
c'est le paramètre le plus important le temps de pause...fais pas comme tu le sens
charge faible = temps de pause court
grosse charge = temps de pause long

et puis, dire 1mn30 pour la masse ne veut rien dire...il y a des tas de programme d'hypertrophie efficaces qui ne suivent pas ces protocoles à la con.

MessagePosté: 29/04/2004 18h59
par Devourment
moi je prend le temp qui faut!


Bah bien sur... Moi en lourd, un repos de 2min - 2min30 et en leger 1min 30

MessagePosté: 29/04/2004 19h09
par Tiesto
oki je vais faire comme devourment :)

MessagePosté: 29/04/2004 19h34
par Pierrick
c'est quoi ta notion du lourd? 60% de 1 RM

Lourd (90% mini de 1RM) = 5mn de repos minimum !!!

MessagePosté: 29/04/2004 19h42
par Invité
Pour ne pas perdre trop de temps: est-ce qu'on pourrait imaginer par exemple faire une série dc, puis une série rowing, puis de nouveau dc etc...?

MessagePosté: 29/04/2004 19h58
par Eddie
Moi je m'impose 40 seconde sauf pour le squat ou sais une minute.

MessagePosté: 29/04/2004 20h12
par Rudy
Pierrick a écrit:c'est quoi ta notion du lourd? 60% de 1 RM

Lourd (90% mini de 1RM) = 5mn de repos minimum !!!


Pierrick ici on veut du muscle pas un 34 de bras en mettant lourd :p :p :p

tiens Vincent si tu passes que penses tu de l exemple de Pierrick
sa force est assez haute pourtant d apres ses mensus il est assez fin
alors? :p

MessagePosté: 29/04/2004 20h15
par Gautier
Pour le 5x5 au DC je prend 4-5 min.
Pour des grosses barres au squat je peux prendre plus...

MessagePosté: 29/04/2004 20h16
par Rudy
ca depend des periodes et de ce que je fais
si je fais une série simple d un exo de pec par exemple, j ai pas besoin de + de 3 min
par contre si je fais un degressif jusqu a barre a vide je prend bien 5-6 min

MessagePosté: 29/04/2004 20h27
par Invité
Peter a écrit:Pour ne pas perdre trop de temps: est-ce qu'on pourrait imaginer par exemple faire une série dc, puis une série rowing, puis de nouveau dc etc...?


je réitere mas question^^
personne n'a un avis?

MessagePosté: 29/04/2004 20h29
par Rudy
ouais tu pourrais, c est pas mal
tu te sens bien epais avec ca :cool:

MessagePosté: 29/04/2004 20h33
par Pierrick
Ne fais surtout pas ça Peter si tu veux que 34 de bras :p
Par contre fais DC--->1mn de repos--->Rowing--->1mn de repos

Pour moi, c'est de la connerie les mensus Body. Ca dépend du taux de MG, de l'ossature (j'ai 17cm de tour de poignet)...
Et puis on verra à la fin de l'ABBH I et de l'ABBH II :cool:

MessagePosté: 29/04/2004 20h42
par Invité
Oui oui, il s'agissait effectivement de limiter les temps de repos en intercalant un utre exo^^
Evidemment que je garde les 2 min, c'étais justement le but de la question^^

MessagePosté: 29/04/2004 22h23
par Kn P
Fabrice P. a écrit:En force, c'est 2 minutes mini, 3-4 min better.
c'est cool, j'avais peur de faire des pauses trop longues, notamment au DC et au SDT. En fait, je dois tourner autour de 4 minutes : 3 minutes réelles plus la minute de concentration et de renforcement psychologique avant de soulever la barre. :o

MessagePosté: 29/04/2004 22h28
par Kn P
Peter : j'essaie de caser un peu de curl entre mes séries de DC, mais c'est sans conviction ( 70% ). Je peux rien dire sur les résultats car je viens de commencer mais en tout cas, la congestion des bras est meilleure. Après ma séance, j'avais gagné 1cm, ce qui est pas mal compte tenu du fait que je fais 35cm de bras à froid.

Re: Temps de pause entre les series si important ?

MessagePosté: 29/04/2004 22h41
par Pierrick
Body, vas tu finir par comprendre ?

Why Aren’t Many Powerlifters More Muscular?

It’s true that some super-strong powerlifters don’t have appreciable amounts of muscle tissue compared to their strength levels. But when these same powerlifters quit competing and switch over to "bodybuilding" methods, they pack on some serious muscle. Is that proof that powerlifting methods don’t build muscle? Hell no! Here’s my thought process on the issue:

1. Many powerlifters perform old-school set/rep parameters such as 3 x 3, 4 x 2, and 6 x 1 along with long (~5 min.) rest periods for their competition lifts. With volumes like that, very few trainees will ever add significant amounts of muscle tissue. The volume is too damn low! If they upped the volume (i.e., performed more sets), hypertrophy would skyrocket. In other words, one of the main reasons why traditional powerlifters don’t hypertrophy is due to the fact that their session volume is too low.

Note: Sometimes powerlifters want to stay in a certain weight class so excess hypertrophy (weight gain) isn’t something they want.

2. Powerlifters who seek hypertrophy by performing a greater volume are able to better recruit high-threshold motor units. This leads to massive hypertrophy. Remember, high levels of maximal strength will allow you to build more muscle due to more efficient motor unit recruitment once the volume is increased.

3. Many powerlifters lift super fast. Increasing your speed increases your ability to develop maximal strength. Developing maximal strength leads to better capabilities to gain muscle, period.

Hopefully, that’s enough evidence to convince you. Let’s take a look at a program that’s going to escalate hypertrophy and maximal strength!


Voilà pourquoi ça va faire mal !!

Tout l'article est ici :

MessagePosté: 29/04/2004 23h14
par Chunky
Fab got it right.

Jprends entre 2 et 3 min chaque fois, pour donner 100% à chaque série.

Des bons entrainements pesants (4-6 reps), intenses (100% a chaque série) et des séances courtes(35 a 45 min max), voila les grosses lignes de mon entrainement présentement.

MessagePosté: 29/04/2004 23h18
par Gautier
Je voies pas comment on peut caser d'autres exo entre les series de DC. Quand je fais du DC je fais que ca et je prend des bonnes poses pour recuperer entre mes series.

L'alternance d'exo je fais ca en superset en fin de seance pour me finir, pas pendant les "exo de bases".

MessagePosté: 29/04/2004 23h22
par Fastraph
J'ai aussi tendance à prendre des poses relativement longues, principalement au DC, SDT, Squat, ça tourne entre 3 et 5min suivant la charge. Si je squat lourd avec seulement 2min de pauses, mes perfs s'écroulent.

MessagePosté: 29/04/2004 23h53
par Invité
en series lourde moi c'est 5 minutes minimum

MessagePosté: 29/04/2004 23h58
par Yoann
Séance lourde 5-7 minutes comme Joaquin, en séance habituelle environ 3 minutes, en DCserré et vitesse, entre 30 secondes et une minute.

MessagePosté: 30/04/2004 09h18
par Rudy
ouh ouh pierrick :p :p
j ai repondu sur l autre forum ;)

MessagePosté: 30/04/2004 16h38
par Tiesto
oki en fait faut faire comme on le sent :), je ne sais aps en fait si je mentraine bien, peut etre que cest pour ca que jai du mal a prendre de muscle, actuellement par exemple je fais un 5*10 au DC sur une de mes seance de pec de la semaine et a lautre je fais du DI, et apre je fais des dips et ecartés.... dans mon DC, les 3 premieres series c 12 10 8 en montant les charges et apres je redescend pour faire 10 12 en allatn a lechec dans chaque serie, mais je ne sais pas si au niveau des charges ce nest pas un peu lourd, mon maxi est 106 kilos, la premiere serie je met 70kg, la seconde je met 74, ensuite 78, et pares je redescend, est ce que cest bien ? et dans un travail de masse en series de 10 il faut mettre combien de % du 1RM ?

MessagePosté: 30/04/2004 20h17
par Rudy
pousse, arrete de te compliquer !

MessagePosté: 30/04/2004 22h20
par Gael Tessier
C'est clair que tu te poses trop de questions pointues Tiesto, dont personne n'a la réponse précise.

MessagePosté: 01/05/2004 14h36
par Tiesto
oki je vai faire au feeling alors :)

MessagePosté: 01/05/2004 16h30
par Samouraï du soleil
SQT sdt 3 min
Pecs, triceps , biceps 2min et tractions.
épaule 1 min
abdos 10 sec
rowing pas de repos