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Hello !

Dans sa vidéo "Programme Pectoraux ultime" (voir tout en bas du post), Rudy propose une 4ème série au développé décliné en série longue. L'idée me tente et me semble pertinente dans mon cas, étant moi-même de type plutôt "sauterelle" (long bras, cage thoracique pas ultra épaisse), et donc ressentant moyennement mes pectoraux de façon générale, même si cela s'améliore petit à petit grâce à des isolations en fin de séance.

- A votre avis, quelle fourchette de répétition viser pour cette 4ème série de développé décliné ? Je suis parti sur du 20 à 30 reps, un peu au pif, en me disant que ça devait convenir, mais peut-être qu'il s'agit d'encore plus ?

- Concernant le poids pour cette 4ème série longue, j'ai pris 50% du poids de ma charge de travail, de façon similaire, un peu au pif. Cela vous semble-t-il convenable, ou à revoir à la hausse, à la baisse ?

Merci par avance

Salut Alex,

On appel ça un back-off set, et ça peut se faire sur tous les exercices poly-articulaires qui ne nécessitent pas de gainage.

Ce n'est pas nouveau, il y avait déjà ce type de schéma dans le livre de musculation de Joe Weider publié en 1981.

C'était utilisé en complément d'une montée pyramidale, de mémoire :

15 reps
12 reps
10 reps
8 reps
20 reps

Est-ce que c'est vraiment utile, je n'en suis pas sûr, mais c'est plaisant d'avoir une dernière série "longue" et ça permet d'apprendre à se "sortir les doigts" quand on s'entraîne.

Sympa à faire en début de cycle lorsqu'on a pas mal de marge. Ca rajoute un peu de volume et la congestion fait toujours plaisir.

En revanche, une fois le cycle assez avancé, je ne m'amuserai pas trop à ça après avoir déjà forcé comme bœuf.

Sauterelle également, et éternel débutant,
dois-je en déduire qu'il faudrait que je remplace ma quatrième série pleins poids par une quatrième série dechargée pour viser les 20-25 reps?
J'avoue que j'apprécie l'idée, par pur plaisir...

Ce serait bien moins rentable quand même. Une série lourde reste plus productive qu'un back off set. Ce sont les vrai séries de travail qui font progresser. Les exercices d'isolation sont là pour induire un stress métabolique, autant miser là-dessus si on veut faire de la série longue et de la congestion.

Bien, merci.
Je continue à travailler lourd normalement sur les exos poly, et limite je finis sur des séries longues pour congestionner sur de l'isolation. Je veux bien le comprendre.
...Néanmoins ce n'est pas ce que disait Rudy...
Pour lui, un DD avec dernière série longue serait bénéfique à une morpho sauterelle...
Bon dans le doute je fais comme s'il n'avait rien dit et je travaille normalement.

Tu peux toujours tenter l'expérience. En début de cycle ça n'entravera pas trop la progression.

Merci à vous tous pour vos réponses .