Forums SuperPhysique

Je viens de me mettre à cet exo car c'est le seul que je puisse encore faire pour travailler mes pecs (et encore le fait de devoir tendre les halteres en l'air me fait mal au coude...) mais je n'ai aucun repere de charge (j'ai fait 3*5*18kg)

Quelles sont vos charges sur cet exo, ainsi que votre charge au DC pour comparé (à la meme epoque)

Quels sont vos commentaire et/ou conseils pour cet exo?

merci

Je le déplace dans le perf board !

Mais tu sais comparer sur ce mvt c'est pire que tout Pos : avec tes grand bras t'a un très mauvais levier. Et selon que tu fléchis les bras à peine un peu plus c'est 10 fois plus facile.

ouai
pour les levier je considere simplement que je suis au meme point que kk1 de 1m92, mais au fond ca ne désaventage pas tellement si on arrive à renforcer ses pecs en proportions

pour les bras tendus c'est clair que c'est pas simple: je voulais le faire bras tendus non verouillé, mais finallement on est quasi obligé d'un peu les plier en bas du mouvement (meme avec une faible charge) et je suis certain qu'on les pli plus qu'on en a l'impression

ya aussi l'amplitude qui joue: si on descend tres bas (en etirant les pecs) faut remonter tout ca...


mais bon c'etait juste pour avoir un ordre d'idée

je sais que Fyord fait ses series de 10 à 22kg pour un 5*5 à 90kg au DC

Looke la vidéo de Franck B. pour te faire une idée. Elle doit être en deuxième page d'un topic pompe.

Les écartés avec 14 kg en séries de 12 j'ai déjà ma dose. Maintenant si les écartés ressemble à du DC main //, ben là évidemment 20 c'est facile...

dans tous les cas cet exo me plait bien!

et puis meme si on se met à plier les bras (et si on en a conscience!) alors ca devient une sorte de DC concentrique!

Les écartés avec 14 kg en séries de 12 j'ai déjà ma dose. Maintenant si les écartés ressemble à du DC main //, ben là évidemment 20 c'est facile...

Rhô!! j'espère que tu dis pas ça pour moi quand même?!

Pos!!! Mon ami Pos.....c'est du foutage de gueule ça!! Y'a quelques mois tu me sorts que les EC sont un exo de tapette et voilà ti pas que tu t'y mets à ton tour ....
La plus haute séance que j'ai faite aux EC est 5*10*(2*22.5k) pour du 5*5*90 au dc en effet... Je précise que l'exécution est faite bras pratiquement tendus (une infime flexion histoire d'être sûre que mes coudes ne mangeaient pas une partie de la charge).

avec les poids que tu utilise c'est effectivement un mouvement de tappette (et moi un mouvement de moucherons)

mais d'ici qq temps je vais te montrer comment en faire un mouvement de boeuf!!!

tu mesure combien pos!?

1m75, mais je fais 1m92 d'envergure (de majeur à majeur)

normalement on a taille = envergure, et les mecs qui sont forts au DC (comme Sebastien ou FA) ou souvent taille > envergure

yavait un topic la dessus ya pas longtemps

ok!

Il y a quelques mois j'ai fait 45x19 et récemment j'ai fait 30x21.
La première perf c'était une série seul alors que la deuxième c'était après des dips.
Malheureusement, je peux pas comparer au dvp couché car je connais pas mes perfs pour ce mouvement.

Sinon sur ce mouvement, ce qui est important à mon avis c'est de garder la poitrine bien sorti et les épaules tirées en arrière même en haut du mouvement. Mais bon, tu le sais déjà tout ça !

allez hop ! sans complexes et sans fierté, voilà mes perfs :
EC : 5*10@12 ou 5*5@14
DCS : 5*10@50 ou 5*5@60
Ratio en 10reps : 0.24
Ratio en 5reps : 0.233

Infos utiles :
- je débute
- je mesure 1.90m
- d'accord avec Pos sur un point : dès que je peux, j'en fais un mouvement de guerrier, tellement je prends mon pied à cet exo. D'ailleurs, je pense que je vais en faire tous les matins au réveil

Ca fait longtemps que je n'ai plus fais cet exo, mais je faisais 10*16kg avec les bras quasi tendu (juste de quoi protéger le coude), dés que je montais à 18kg, j'avais les bras à 120° environ. Mes perfs à l'époque était de 10*65 au DC.

Ratio Fastraph 10reps : 0.246

Moi je suis grand (1,92m), mais je trouve pas que je sois si faible par rapport a mes autres perfs: 10x16Kg pour un max de 10x75 au DC (pas en ce moment...)

Je pense que j'ai plus de facilité sur cet exo parceque c'est le premier exo que j'ai bossé de ma vie, depuis que j'ai 12 ans, même si je travaillais léger sans forcer...

Pos, il t'es impossible de faire du DC: douleur insuportable à l'épaule. Par contre, tu peux pratiquer sans pbs les écartés couchés. Je ne suis pas fort en biomécanique, mais ce constat ne devrait-il pas te permettre de comprendre la source de ta douleur à l'épaule?


En tout cas, tous les groupes musculaires sont en action maintenant.
C'est une vrai reprise que tu nous fais là. :cool

ouai, reste plus que les triceps

deja le DI ne me fait pas mal à l'epaule, et le SDT me fait un peu mal si le bras de mon epaule douleureuse est en pronation, et aussi si je me suspend comme un con à une barre...

enfin la c'est plus le coude qui me fait chier

merci pour les perfs et ratios!

Est-ce que quelqu'un trouve cet exo véritablement efficace ?? C'est plutôt un exo de finition non ?

Pos a écrit:pour les bras tendus c'est clair que c'est pas simple: je voulais le faire bras tendus non verouillé, mais finallement on est quasi obligé d'un peu les plier en bas du mouvement (meme avec une faible charge) et je suis certain qu'on les pli plus qu'on en a l'impression

Je connais quelqu'un qui s'est déboîté une épaule en voulant garder les bras trop tendus avec une charge trop lourde ! En plus de protéger les coudes, fléchir légèrement les bras protègent aussi les épaules. Ce n'est pas seulement pour faciliter le mouvement, c'est aussi nécessaire pour le rendre plus sûr.

Au fait Pos, en général les gens du forum avait une envergure supérieure à leur taille : c'est du moins ce que j'avais constaté dans le sujet de Guenael sur nos mesures biométriques.

Pour ma part, je fais 1.89m et mon envergure est de 1.98m.

Je viens de mesurer mon envergure => 1m77 pour une taille de 1m73.

Léonard de vinci dans 1 dessin avait présenté 1 homme (style le logo de manpower) où il présentait selon lui les mesures idéales de d'1 homme.

L'envergure et la taille y était identique, sans doute que léonard aimait les hommes aux membres plutôt courts

En effet, il semble qu'une grande majorité d'entre nous ont une envergure supérieur à la taille, contrairement au mec de léonard.

Néanmoins Pos a les bras particulièrement long.

Je trouve que vous prenez bcp au EC, pour ma part pour un 5x5 au DC a 95kg, les EC, quand j'en fais, cad en fin de seance pour me finir, je ne charge pas a plus de 10kg et je me contente d'essayer d'avoir un mouvement le plus controllé possible pour bien me finir les pecs, generalement je fais entre 12 et 15 reps.

Il me semblait qu'il ne fallait pas chercher la perf sur cet exo car il n'etait pas tres bon pour le pectoral en lourd, mon prof d'anat a quand meme vu un mec qui s'etait completement arraché l'insertion tendineuse du grand pectoral avec cet exo, un ami c'est aussi fait une dechirure en voulant avoir une amplitude trop importante avec une charge de 20kg...

8*28kg, exécution stricte et lente, coude replié juste en protection.(contre 10*32kg au DC haltère)
Ca fait déjà un moment que je dis que ce mouvement est un mvt de base pour les pecs; il présente un gros avantage: en repliant plus le coude, tu peux prolonger ta série à fond, tu peux aussi varier la prise et l'angle bras/tronc.
Ca ne sert à rien de toucher les haltères en haut en faisant "clac"...
En bas, très important: s'arrêter avant de sentir une tension merdique dans l'épaule et bien freiner la descente pour ne pas avoir un rebond en bas mais justement bien sentir l'étirement.

pareil que toi Gautier
sur des exos comme ca mieux vaut pas charger et le faire tranquillement en etirant bien les pecs

j'ai fait 3*5*18kg

Bah ça vas pour une reprise tu demarre fort

A cette exos je fait toujours du progressif (sur cette exos jtrouve qu' il faut vraimment s' echauffer) aprés 4 serie j'arrive à 1*6*18

par contre je casse légerement les coudes en bas du mouvement (mais j' ai les bras quasi tendus) et c' est quand je remonte que les bras sont tendus au max.

ben 18kg c'est un peu merdique tout de meme par rapport à mon (ancien) DC...
mais je le sent bien ce mouvement

RobyOne, c'est pas mal ton histoire de replier peu à peu les coudes au cours de la serie (si j'ai bien compris): ca fait du degressif et en plsu effectivement ca change peu à peu l'angle de l'exo!

mais c'est bizarre que t'arrive à prendre 28 en EC et "seulement" 32 en DCH!

8*28 et 10*32.

ouai mais meme avec deux rep de moins, ta perf à l'EC a l'air enorme par rapport à ton DCH!

3x8x16kg

pour 10*77 au DC, donc

Pos a écrit:ouai mais meme avec deux rep de moins, ta perf à l'EC a l'air enorme par rapport à ton DCH!

C'est peut-être parce que je fais bcp d'écarté et peu de Dc (enfin j'en fais plus maintenant avec des haltères, je fais 10-12*32 mais j'ai un pb pratique pour prendre plus...)

Je me demande quand même s'il n'est pas possible de prendre pas mal de pec avec ce simple exo.

Dans un article sur les séries de 100 mdg écrit : "Le champion américain Lory Leidelmeyer (nous en avons parlé le mois dernier) était un fervent adepte des séries de 100. par exemple, à l'écarté incliné bras tendus pour les pecs, il pouvait faire 100 réps avec deux haltères de 45 kg. Maintenant répondez à la question suivante : si vous étiez capable de faire 100 reps avec un tel poids sur un tel mouvement vos pecs seraient-ils moins gros ? Aussi gros ? Plus gros ?"

Ca paraît logique comme argumentation. Mais, maintenant il faut vérifier par la pratique. On verra bien...

Pos a écrit:pour 10*77 au DC, donc

ouip !

nb : mon écarté est un ecarté incline d'environ 20°

C'est ton objectif Franck, les 100@45 aux écartés couchés ? Si tu y arrives, je ferai les yeux !

Franck B. a écrit:Maintenant répondez à la question suivante : si vous étiez capable de faire 100 reps avec un tel poids sur un tel mouvement vos pecs seraient-ils moins gros ? Aussi gros ? Plus gros ?"

plus gros que 100*20kg, mais moins gros que 15*80...
j'aime pas se genre de phrase: ca prouve rien

Les écartés je trouve ca aussi nul et que les Elévation latérales et plus dangereux encore. Autant faire ses écartés sur une machine, la pas de risque

Pour la perf du BB pro, déja il est piqué et qu'il bosse en série de 1 10 ou 100 reps ca change rien ! Et en plus, bcp d'américains font les L-Flies avec les bras complètement repliés. Du DC haltères prise neutre (marteau) en fait et certains peuvent charger autant voir plus qu'au DC H.

Se baser sur les pros c'est vraiment BIDON !!! bordel ils grossissent sans rien faire avec la GH, qu'ils feuillettent un magazine de cul ou fassent du pinch ca leur développent autant les doigts.

voir plus qu'au DC H.

la faut que tu m'explique!

sinon pour el faire à la machien j'aime pas du tout: le mouvement n'est pas du tout naturel au niveau des epaules!

Pos a écrit:sinon pour el faire à la machien j'aime pas du tout: le mouvement n'est pas du tout naturel au niveau des epaules!

Ca dépend quelle machine...

Bah ca dépend si t'es plus à l'aise en prise pronation ou neutre. Il faut une bonne machine c'est clair. A la salle ou je vais il y en a 2, une nulle une vraiment bien...