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bonjour à tous !

je me pose la question depuis quelque temps un exercice de zercher hold comme sur la video

un bon exo pour le gainage global et stabilité dos épaules ou exo inutile ...!!???

donc je pense le réinclure en fin de séance cuisses fessiers avec une alternance quand je peux faire la marche du fermier ( beaucoup moins pratique a mettre en place car descendre et charger les barre de farmer walk et avoir un beau temps car en extérieur pour ma part )

voila j'aurais aimer avoir vos avis ( mon ressenti perso sur cette exo est pas trop mal ...)

Dans la majorité des cas, c'est un exercice inutile.

ok^^

merci pour ta réponse rudy

Une belle merde cet exercice.

Si tu fais du squat gobelet avec haltère, tu as le même effet de gainage, mais en musclant tes cuisses et sans te niquer les coudes...

oui sympa le squat gobelet mais vite limité par le maintien de la charge et étant en fin de séance cuisses fessiers plus de jus dans les cuisses pour faire des flexions ...

je pense le mieux et le plus fun pour moi serait de faire 4 série de farmer walk

j'ai jamais ete fan des abdos et du gainage mais meme sans le faire quand je tiens ma diet et loupe pas mes entrainement je dégraisse bien en gardant mon poids de forme a 105kg

acutellement je fais

- 4 serie de roue ab wheels

-4 série de relever de jambes suspendu