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Salut tout le monde !

Après avoir fait plusieurs expériences sur l'importance de la 1ère nuit de sommeil après un entraînement concernant la récupération, je vous partage ma conclusion personnelle.

Note :
--> je te tiens pas compte du facteur cycles de progressions car à mon sens, il n'impacte pas mon expérience
--> la même séance de sport est utilisée pour chaque cas.
--> l'alimentation ne change pas

Expérience 1 :

- séance de sport le lundi soir
- 1ere nuit du lundi au mardi : 6h de sommeil
- 2e et 3e nuits suivantes : 8h de sommeil

Résultats : sévères courbatures dès le mardi après-midi, moins de mobilité et état général à forte tendance de fatigue. La pente remonte très doucement les jours suivants.

Expérience 2 :

- séance de sport le lundi soir
- 1ère nuit du lundi au mardi : 6h de sommeil
- 2e et 3e nuits suivantes : 10h de sommeil

Résultats : idem expérience 1. La pente remonte néanmoins un peu plus vite

Expérience 3 :

- séance de sport le lundi soir
- 1ère nuit du lundi au mardi : 8h de sommeil
- 2e et 3e nuits suivantes : 6h de sommeil

Résultats : Pas de courbatures le mardi. Quelques unes apparaissent le mercredi et s'estompent le jeudi.
Bonne mobilité et bon état général.

Expérience 4 :

- séance de sport le lundi soir
- 1ère nuit du lundi au mardi : 8h de sommeil
- 2e et 3e nuits suivantes : 8h de sommeil

Résultats : Idem expérience 3, mais avec un état général légèrement meilleur.

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==> En constatant cela, je me suis vraiment rendu compte de l'importance de la 1ere nuit de sommeil après un entrainement pour l'optimisation de la récupération. Pour ma part, plus je dors longtemps la 1ere nuit et mieux je récupère, même si les autres nuits sont plus courtes ! Contrairement à l'expérience 2, ou je n'avais que 6h la 1ere nuit et 10h les 2 suivantes, ma récupération était nettement moins bonne...
Est-ce que certaines personnes ont constaté la même chose que moi ?

Mais sinon, ma question est : comment expliquer cela, à l'échelle physiologique et métabolique ?

Merci d'avance pour vos retours

Salut.

L'explication physiologique, c'est que, dans ton cas personnel, il te faut 8 heures de sommeil par nuit (au moins).

On ne rattrape pas une "dette de sommeil" en remplaçant 8+8 par 6+10.

Merci pour ton retour AMZ, tu dois avoir certainement raison.