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Bonjour à tous

Je vous sollicite car je rencontre quelques difficultés quant à l'entraînement des biceps.

Je fais 4 séries de curl incliné (15-20 reps) et 4 séries de curl araignée (15-20 reps).

Malheureusement, j'ai l'impression de ressentir un peu trop les avant-bras.

Il est vrai que je suis désavantagé pour deux raisons : mes avant-bras semblent en effet plus imposants que mes biceps et, pour ne rien arranger, j'ai des biceps relativement courts.

Quelles solutions trouver ?
Fat grip ? Changer d'exercices ? Utiliser une sorte d'isolator cuff comme M.Gundill ?

N'hésitez pas à me faire des propositions.

Merci à vous !

salut,

J'ai aussi des biceps court, doublé d'un valgus à droite.

Je connais un topic où Fabrice liste tous les exos de biceps en fonction des différentes morphololige.

Il apparait que si t'as des biceps courts...le curl incliné n'est pas le meilleur exo (perso, ça me donnait des crampes assez régulièrement, => je l'ai viré au profit du curl barre EZ).

Le problème c'est les séries longues avec les avants bras longs.

Le levier n'est pas du tout avantageux, du coup la charge est réduite, faire du rest pause convenable devient plus dur (il faut limite faire un développé à la mi-série au curl incliné), les avants bras travaillent plus.

L'étirement est aussi problématique en bas de mouvement sur le curl pupitre où basiquement ça tiens juste sur les tendons.

Personnellement j'ai réduis le rep-range sur le curl incliné, 10-15 reps max. Au curl pupitre j'ai réduis le poids mais je ne suis pas encore convaincu de mon truc.

Je pense que les cuff ça peut résoudre déjà le problème avant bras, si tu as accès à une bonne poulie essaye. Les fat gripz j'ai pas essayé, je vais peut-être tenter.

A priori les fast grip c'est plutôt pour travailler la prise et les avants bras que les biceps...

Oui pas faux, lien de la discussion originelle sur les fat grip : topic12234-80.html (étude page 3)

Cobra94 a écrit:Malheureusement, j'ai l'impression de ressentir un peu trop les avant-bras.

Il est vrai que je suis désavantagé pour deux raisons : mes avant-bras semblent en effet plus imposants que mes biceps et, pour ne rien arranger, j'ai des biceps relativement courts.

C'est quoi ressentir les avant-bras ? Sentir les muscles de l'avant-bras travailler ou des douleurs ?

Perso j'avais beaucoup de gênes et depuis que j'utilise des cuffs (ce modèle https://www.superphysique.org/nutrition ... inger.html ) ça va bien mieux ! En plus de supprimer les douleurs je ressens mieux les biceps qu'avant.

armonts a écrit:A priori les fast grip c'est plutôt pour travailler la prise et les avants bras que les biceps...

Au détour d'une conversation, j'avais cru que ça pouvait être utile dans certains cas de figure. Au temps pour moi

Exocet911 a écrit:salut,

J'ai aussi des biceps court, doublé d'un valgus à droite.

Je connais un topic où Fabrice liste tous les exos de biceps en fonction des différentes morphololige.

Il apparait que si t'as des biceps courts...le curl incliné n'est pas le meilleur exo (perso, ça me donnait des crampes assez régulièrement, => je l'ai viré au profit du curl barre EZ).

J'ai cru comprendre que le curl incliné n'était pas nécessairement et absolument contre-indiqué, sauf si les charges commençaient à être lourdes (parce qu'elles occasionneraient une tension trop importante).

Sur ce topic, si on me le déconseille, j'en prendrai acte et je changerai.

Cobra94 a écrit:J'ai cru comprendre que le curl incliné n'était pas nécessairement et absolument contre-indiqué, sauf si les charges commençaient à être lourdes (parce qu'elles occasionneraient une tension trop importante).

Sur ce topic, si on me le déconseille, j'en prendrai acte et je changerai.

Oui, je suis d'accord...J'en ai fait pendant longtemps.. il m'a peut être donné une tendinite à gauche.

et il me donnais régulièrement des crampes.

DEpuis ces curl barre EZ et curl Spider, EZ également, et ça me convient très bien.

Et que pensez-vous du bayesian curl ?

p(a\b) = p(b\a) p(a) / p(b)