Abdos: comment cycler pour progresser?
Posté: 27/10/2021 11h15
Bonjour à toutes et tous! Première contribution sur le forum pour moi! :birthday:
Je me pose la question de progression pour les abdos. Voici ce que je leur fais endurer actuellement:
3 séances d’entraînement par semaine:
- séance 1 crunch 3 séries de 90 reps (+2 rep chaque semaine)
- seance 2 gainage 3 x 1min10 (+5 sec tous les mois)
- séance 3 relevé de bassin 3 séries de 40 reps (+1 rep chaque semaine)
Très bientôt donc je vais taquiner les 100 reps aux crunch. Quelle progression ensuite? Basculer sur 4 séries de 75 puis augmenter à nouveau vers 100, puis 5 séries etc etc? Ou passer sur du crunch à la poulie pour lester?
Pour les relevés de bassin, arrivé à 3x40, je décide de revenir à 4x31, ce qui m’ajoute 4 reps sur le total, pour augmenter jusqu’à 40 à nouveau. En termes de sensations au delà de 40, c’est grave inconfortable je trouve et le mouvement devient « sale » ,je retrouve de bonnes sensations de maîtrise par contre en revenant à 31. Mais une fois que je serai à 4x40, je ne sais pas vraiment vers quoi me diriger…
Vos conseils?
Merci d’avance!!
Je me pose la question de progression pour les abdos. Voici ce que je leur fais endurer actuellement:
3 séances d’entraînement par semaine:
- séance 1 crunch 3 séries de 90 reps (+2 rep chaque semaine)
- seance 2 gainage 3 x 1min10 (+5 sec tous les mois)
- séance 3 relevé de bassin 3 séries de 40 reps (+1 rep chaque semaine)
Très bientôt donc je vais taquiner les 100 reps aux crunch. Quelle progression ensuite? Basculer sur 4 séries de 75 puis augmenter à nouveau vers 100, puis 5 séries etc etc? Ou passer sur du crunch à la poulie pour lester?
Pour les relevés de bassin, arrivé à 3x40, je décide de revenir à 4x31, ce qui m’ajoute 4 reps sur le total, pour augmenter jusqu’à 40 à nouveau. En termes de sensations au delà de 40, c’est grave inconfortable je trouve et le mouvement devient « sale » ,je retrouve de bonnes sensations de maîtrise par contre en revenant à 31. Mais une fois que je serai à 4x40, je ne sais pas vraiment vers quoi me diriger…
Vos conseils?
Merci d’avance!!