Adapter son programme aux périodes intenses
Posté: 13/11/2021 11h18Hello,
Je vous présente le contexte pour bien que vous compreniez :
La majorité de l'année, je m'entraîne à raison de 3 grosses séances par semaine, ainsi qu'une séance cardio et des séances abdos les jours de repos.
Voici à quoi ça ressemble très concrètement :
Jour 1 :
Pecs (3 exos de 4 séries en moyenne)
Épaules faisceau latéral (1 exo de 4 séries)
Biceps (2 exos de 4 séries)
Jour 2 :
Jambes (4 exos de 4 séries en moyenne)
Jour 3 :
Dos (3 exos de 4 séries en moyenne)
Épaules faisceau postérieur (1 exo de 4 séries)
Triceps (2 exos de 4 séries)
Tout ça fonctionne très bien pour moi, je progresse, je vois les changements physiques au fur et à mesure des mois... Bref tout va bien.
Par contre, en plus d'avoir un boulot prenant et une vie de couple, je suis aussi musicien dans un groupe de musique. Concrètement ça veut dire des répétitions toutes les semaines, et bosser les morceaux quasiment tous les soirs de la semaine (je fais la muscu le matin avant d'aller au boulot). J'arrive à gérer ça.
Sauf quand c'est la période des concerts / résidences / enregistrement studio, où là le temps pris par la musique devient beaucoup beaucoup plus important, et où je ne peux plus faire mes séances car je manque de temps tout simplement.
Quelle stratégie adopteriez-vous dans ces périodes où le temps manque ?
J'avais pensé à ne faire que les exos principaux de chaque groupe musculaire, par exemple faire 1 seul exo "de base" pour les pecs au lieu de 3 exos, et pareil pour le dos. Mon idée est que si je continue à progresser sur les exos de base, c'est mieux que de ne plus les faire du tout !
Ou bien à faire des full body 2 fois par semaine, du coup je gagne du temps car je ne m'entraîne que 2 fois par semaine et je peux continuer à progresser sur les exos de base.
Bref, vos lumières m'aideraient beaucoup, car ça me saoule de ne pas avoir une stratégie pour ce genre de périodes.
Peut-être un sujet à aborder dans un podcast
?
Je vous présente le contexte pour bien que vous compreniez :
La majorité de l'année, je m'entraîne à raison de 3 grosses séances par semaine, ainsi qu'une séance cardio et des séances abdos les jours de repos.
Voici à quoi ça ressemble très concrètement :
Jour 1 :
Pecs (3 exos de 4 séries en moyenne)
Épaules faisceau latéral (1 exo de 4 séries)
Biceps (2 exos de 4 séries)
Jour 2 :
Jambes (4 exos de 4 séries en moyenne)
Jour 3 :
Dos (3 exos de 4 séries en moyenne)
Épaules faisceau postérieur (1 exo de 4 séries)
Triceps (2 exos de 4 séries)
Tout ça fonctionne très bien pour moi, je progresse, je vois les changements physiques au fur et à mesure des mois... Bref tout va bien.
Par contre, en plus d'avoir un boulot prenant et une vie de couple, je suis aussi musicien dans un groupe de musique. Concrètement ça veut dire des répétitions toutes les semaines, et bosser les morceaux quasiment tous les soirs de la semaine (je fais la muscu le matin avant d'aller au boulot). J'arrive à gérer ça.
Sauf quand c'est la période des concerts / résidences / enregistrement studio, où là le temps pris par la musique devient beaucoup beaucoup plus important, et où je ne peux plus faire mes séances car je manque de temps tout simplement.
Quelle stratégie adopteriez-vous dans ces périodes où le temps manque ?
J'avais pensé à ne faire que les exos principaux de chaque groupe musculaire, par exemple faire 1 seul exo "de base" pour les pecs au lieu de 3 exos, et pareil pour le dos. Mon idée est que si je continue à progresser sur les exos de base, c'est mieux que de ne plus les faire du tout !
Ou bien à faire des full body 2 fois par semaine, du coup je gagne du temps car je ne m'entraîne que 2 fois par semaine et je peux continuer à progresser sur les exos de base.
Bref, vos lumières m'aideraient beaucoup, car ça me saoule de ne pas avoir une stratégie pour ce genre de périodes.
Peut-être un sujet à aborder dans un podcast
?