Par quoi remplacer squat, deadlift et presse à cuisse
Posté: 11/12/2021 11h30
Voilà je souffre d'un problème congénitales dysplasie des hanches, qui m'a mis à l'arrêt de la musculation pendant 4 ans.
Avant je faisais beaucoup de deadlift, squat et toutes leur variante puis un jour je me suis retrouvé avec une douleur horrible dans la jambe, tout le monde pensais à une sciatique mais on a découvert que c'était un problème congénitales au niveau des hanches.
J'ai repris en juin en laissant tomber squat et deadlift. Pour les jambes je faisais
Press à cuisse 6*6 (2min)
Leg extension 4*12 (1m30)
Squat Goblet 6*10 (30s)
Leg Curl 6*15 (1min)
Le problème c'est que depuis j'ai dépasser les 120 à la press y a quelques semaines ma hanches semble ne pas trop kiffé et j'ai très peur de faire une rechute déjà depuis jeudi je douille mais je pense que ça passera.
Mais je sais par quoi remplacer pour travailler efficacement mes jambes sans mettre trop de pression sur mes hanches. Vous allez sûrement me dire que c'est pas gagné, je sais mais ce n'est pas moi qui est décidé de naître avec ca.
Donc si vous pouviez m'aider svp ! Je voulais prendre un coach mais pas de sous
Avant je faisais beaucoup de deadlift, squat et toutes leur variante puis un jour je me suis retrouvé avec une douleur horrible dans la jambe, tout le monde pensais à une sciatique mais on a découvert que c'était un problème congénitales au niveau des hanches.
J'ai repris en juin en laissant tomber squat et deadlift. Pour les jambes je faisais
Press à cuisse 6*6 (2min)
Leg extension 4*12 (1m30)
Squat Goblet 6*10 (30s)
Leg Curl 6*15 (1min)
Le problème c'est que depuis j'ai dépasser les 120 à la press y a quelques semaines ma hanches semble ne pas trop kiffé et j'ai très peur de faire une rechute déjà depuis jeudi je douille mais je pense que ça passera.
Mais je sais par quoi remplacer pour travailler efficacement mes jambes sans mettre trop de pression sur mes hanches. Vous allez sûrement me dire que c'est pas gagné, je sais mais ce n'est pas moi qui est décidé de naître avec ca.
Donc si vous pouviez m'aider svp ! Je voulais prendre un coach mais pas de sous