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Hey ! Je pratique le Sdt jambes tendues dans ma séance jambe, j'aimerais savoir si c'est suffisant pour travailler les lombaires ou alors faut t'il faire des extensions au banc à lombaire à côté ?

Salut. Pourrait-on avoir l'ensemble de ton programme ? Tu as quel niveau sinon ? As-tu des soucis particuliers au niveau des lombaires ?

Dans le doute, les extensions et le sdtjt, c'est un peu redondant dans la même séance.

TommyBoy a écrit:Hey ! Je pratique le Sdt jambes tendues dans ma séance jambe, j'aimerais savoir si c'est suffisant pour travailler les lombaires ou alors faut t'il faire des extensions au banc à lombaire à côté ?

Salut Tommy,

Les extensions au banc à lombaire permettent d'utiliser une intervalle de répétition plus grande sans pour autant augmenter le risque de se détruire le dos comme au soulevé de terre jambes tendues.

Une intervalle de répétition plus grande sur un mouvement d'extension de hanche permet de cibler plus efficacement les lombaires qui est le facteur limitant sur ce mouvement.

Donc, les extensions au banc à lombaire, sur le moyen et long terme, à mon humble avis, est le meilleur exercice pour développer ces lombaires à contrario du sdtjt.

Je te conseillerait donc de rajouter cet exercice dans ta routine dos si tu veux cibler plus particulièrement tes lombaires.

Attention quand même, veille à ne pas :
- enchainer le lendemain avec une séance jambe,
- être débutant ( je ne connais pas tes performances),
- placer cet exercice en début de séance,...

Justement je ne veux pas spécialement faire un focus lombaire, mais savoir si les lombaires travaillent déjà bien asser avec le SDTJT

Non justement je fais du SDTJT pour les ishios en priorité, mais je veux savoir si c'est suffisant pour le travaillent des lombaires ou si j'ai besoin de rajouter un exercice dans une autre séance ou pas

Voici mon programme :

Séance Haut :

DC 4x6-10
DIH 4x8-12
Tirage vertical 4x8-12
Tirage horizontal pronation 4x8-12
Rowing menton 4x8-12
Curl barre EZ 4x8-12
DC prise sérré 4x8-12

Séance Bas :

Back squat 4x6-10
SDT jambes tendues 4x8-12
Leg extension 4x8-15
Leg curl 4x8-15
Mollet debout 4x8-15
Crunch 4x 8-15
Flexions latérales 4x8-15

Non ce n'est pas nécessaire au vu de ton programme.

Mais ton programme n'est pas bon là, tu as trop de gros exercices dans ta séance haut du corps, le squat c'est risqué. Reprend plutôt le half comme ici : https://www.superphysique.org/articles/367

Séance Haut :

DC 4x6-10
DIH 4x8-12
Tirage vertical 4x8-12
Tirage horizontal pronation 4x8-12
Rowing menton 4x8-12
Curl incliné 4x10-20
Barre au front 4x10-15

Séance Bas :

Back squat 4x6-10
Fentes avant 4x8-12
SDT jambes tendues 4x8-12
Leg curl allongé 4x8-15
Mollet debout 4x10-15
Crunch au sol 4x 8-15
Flexions latérales 4x8-15

Et là c'est mieux? ( Je n'ai pas de presse à cuisse )