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Salut à tous,

J'ai une petite question, je ne vois pas du tout comment construire un cycle de progression abdo. Je fais des crunch et enroulement de bassin avec un abmat disons 4 x 20 rep mais je ne sais pas à combien de rep m' arreter. Et ensuite est-ce que je dois lester et comment ou est-ce que je dois acheter du materiel enfin bref je ne comprends pas si quelqu'un a une idée

Salut,

Crunch : tu peux prendre un disque entre tes bras contre la poitrine et progresser de la sorte pendant pas mal de temps. Je t'aurai conseillé de monter d'abord à 4x30 à vide avant de passer à 4x15 avec un poids, puis de faire 1 ou 2 rep de plus à chaque séance, puis une fois arrivé de nouveau à 4x30 avec un poids, repartir sur un 4x15 avec + de poids. Garde le même temps de récup pour tes séries sur ton cycle.

Note : le crunch avec abmat c'est déjà mieux que le crunch au sol, mais le crunch sur swiss ball est par ailleurs encore au-dessus avec l'étirement qu'il procure. Si tu as l'occasion, tu pourras passer sur cette version.

Enroulement de bassin : tu peux monter les reps sur cet exo, aller facile jusqu'à 50 ça ne fera pas de mal. L'avantage de cet exercice en série longue, c'est qu'il contribue à redresser le bassin dans la vie quotidienne, car on a souvent tendance à être cambré (et plus encore quand on pratique la musculation).
A partir de là, tu peux attacher des poids au chevilles pour augmenter la difficulté en repartant plus bas en rep, et continuer à augmenter les reps au fil des semaines.

Note : quand et si tu en as la possibilité, et quand tu sera assez fort sur ce mouvement, tu pourras passer aux enroulements de bassins à la barre (avec appuis dorsal), qui est bien plus difficile !

Super merci ça va beaucoup m'aider