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Bonjour, j’ai besoin d’être éclairé sur la progression en pyramidal, exemple sur la dernière séance dos j’ai fait au tirage: série1 13x61,5 (12-15) range rep*
Série2 9x64 (8-10)
Série3 8x66 (6-8)
Série4 6x68,5 (4-6)

Étant donné que j’ai validé ma série la plus lourde est ce que je peux augmenter de 2,5 kg sur toutes mes séries la prochaine fois ou je dois avant atteindre les 15 rep pour la première série et les 10 pour la deuxième ? Merci

Salut Pierre,

J'augmenterais les répétitions petit à petit pour atteindre :

15 reps
10 reps
8 reps
6 reps

Ensuite j'augmenterais la charge pour tous les séries et recommencerais (sur la base de ce que tu as proposé) à :

12 reps
8 reps
6 reps
4 reps

Sur le pyramidal, si l'objectif est l'hypertrophie musculaire, je préconiserais plutôt :

12-15 reps
10-12 reps
8-10 reps
6-8 reps

Descendre sous les 6 répétitions n'a pas grand intérêt à part risquer de se blesser.

Je me permets de remonter ce sujet étant donné que je viens de commencer un pyramidal inversé au squat arrière, de cette façon :

1*6-8
1*8-10
1*10-12
1*12-15

J'ai donc commencé au nombre de rep le plus bas sur chaque série, mais qu'en-est-il de leur augmentation ?
J'hésite entre augmenter d'une rep par série chaque semaine avant d'augmenter les poids, ou bien augmenter uniquement sur les deux dernières séries, avant d'augmenter sur les deux premières (par intervalle de 2 répétitions cette fois).