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Salut ! Ma progression après 6mois ralenti et je commence à avoir du mal à récupérer en half body, j'aimerais aussi travailler les pecs et le dos séparément, passage en split ou autre format ?

Salut.
Essaies déjà de voir où en est ta récupération, si tu n'as pas plus de stress ailleurs comme d'autres activités à côté qui ont amener à un cumul de fatigue, sinon si au niveau des charges comme du physique tu progresses encore et que ce n'est dû qu'à de la fatigue accumulée, pas la peine de passer en Split, fais un léger Deload.

Quel est ton programme actuel ? En détails : jour d'entrainement, exercice, rep et série.

Peut être que tu as des choses à améliorer avant de passer en split.

Je m'entraîne le lundi mardi jeudi et vendredi. Je progresse en charges mais très très peu je sens que je vais vite stagné. Ca fait 6mois que j'ai commencé:

DC 4x6-10
DIH 4x8-12
Tirage vertical 4x8-12
Tirage horizontal neutre 4x8-12
Rowing menton 4x8-15
Curl Barre 4x8-15
Barre au front 4x8-15

Séance Bas :

Back squat 4x6-10
Fentes avant 4x8-12
SDT jambes tendues 4x8-12
Leg curl allongé 4x8-15
Mollet debout 4x8-15
Crunch poulie haute 4x8-15

Aprés j'ai pris que 300g en poid corporel en 2 semaines donc j'essaye de voir si il y a du mieux en augmentant les calories. Jeudi et vendredi dernier j'ai fais 2 bonne séances avec de trés bonnes "sensations"-puissance-force et là début de semaine c'était dur donc j'ai pas compris

C'est quoi "très peu" ? Quels progrès sur le mois dernier au DC, squat par exemple ?

Une mauvaise séance ça ne conditionne pas la remise en question de tout un programme, je serais toi je persévérais. Et si ça va toujours pas, faire les bras avec les jambes, ça allègeras la séance du haut du corps, comme décrit dans le half body débutant.

DC et squat 4kg en 1 mois mais je sens que la marge se reduit de plus en plus

Et donc ça t'amène à quels poids là en 4x10 ?

Pour rebondir sur ce topic, j'étais dans le même cas. Jusqu'à présent, je faisais une séance pecs / dos (lundi et jeudi) et une séance jambes / bras (mardi et vendredi). J'avais atteint un niveau de force intermédiaire (selon ce tableau https://www.superphysique.org/articles/8).
Pour donner quelques perfs, je fais 1m83 pour 77kg et je fais:
- 4 x 10 avec 28 kg par bras au DCH
- 4 x 10 avec 8 kg de lest aux dips
- 4 x 11 à 14 kg au curl incliné (avec de la marge : RPE 6 et 1min30 de repos)
- 4 x 6 au pdc aux tractions supination (sans gros temps de repos, je m'entraîne à la poulie haute pour le moment car j'estime ne pas pouvoir faire assez de tractions).

Problème, je sentais que je n'arrivais plus à bien récupérer avec cette fréquence et j'étais obligé de négliger certains muscles (aucun exo épaules et mollets, pas d'abdos non plus). Depuis cette semaine, je suis passé sur un faux split inspiré du programme pour intermédiaires du site (en répétant deux fois les pecs et les dos dans la semaine). Je vais voir ce que ça donne.

DC 60kg et squat 62kg. Par exemple au tirage vertical et au SDT jambes tendues j'ai pu augmenter que de 1kg à la fin de mes cycles.et je sais qu'il faudrait que je fasse le dos voir les ishios à part pour bien progresser dessus car les exos d'avant me bouffe déja pas mal en énérgie

Le JT ce n'est pas normal, tu aurais du pouvoir monter même en faisant +/- n'importe quoi comme séance.

Test et vois.

RICARO tu aurais un exemple de ton programme stp ?

Oui, regarde le message de présentation de mon log. topic46633.html
J'ai donc testé ça durant toute la semaine et j'aime bien.

Salut, alors tu as continuer ton split? ton avis par rapport au halfbody?

Ricaro a écrit:Oui, regarde le message de présentation de mon log. topic46633.html
J'ai donc testé ça durant toute la semaine et j'aime bien.

Salut , alors ce Split tu as bien progressé ? Mieux qu'en half?