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Bonjour, j'aurais une question relative à cet exercice. J'ai qu'en fin de série j'étais capable de faire le début de mouvement très facilement (soulever la barre de mes pecs à 20/30 cm) et beaucoup plus de mal à finir le mouvement, au point où je peux faire une dizaine de demi-mouvements. Lorsque je m'entraine avec des amis, je vois que c'est la fin de mouvement qui leur pose des difficultés Je voulais donc savoir si c'était normal et si ça indiquait quelque chose sur ma morphologie, mes points forts/points faibles etc. Merci par avance !

Salut,

Oui ça indique des choses sur ta morphologie, tes points forts et point faible.

Essaye de découper le mouvement et de voir quels muscles travaillent, pourquoi certains sont limités en bas de mouvement

Salut AieJuris,

Ça peut indiquer que :

- tu prends une prise trop serrée pour "performer" au développé couché, dans ce cas, essaie éventuellement d'augmenter légèrement l'écartement entre tes mains

- tes triceps sont en retard, dans ce cas, ajoute des dips ou du développé couché prise serré dans ton entraînement hebdomadaire

Bonjour, je vous remercie pour vos réponses.

Pierre, je ne vois pas comment décomposer le mouvement autrement que comme il se décompose naturellement. Pour illustrer, lors de mes séries je peux exécuter plusieurs répétitions atteignant assez facilement le premier taquet, alors que je ne peux pas en faire une seule atteignant le deuxième (qui est celui avec lequel je commence ma série). S’agissant des muscles qui travaillent, j’ai l’impression que c’est mes pecs qui prennent, c’est ce que je ressens, surtout en début de mouvement. Mais j’ai aussi l’impression, surtout en fin de mouvement, que mes bras sont faiblards, sans pour autant que je sente mes biceps ou triceps.


Fabrice, s’agissant de l’écartement on ne m’a jamais fait de remarque. Je pose mon majeur au marquage rouge.
Et pour les triceps aucune idée. Je fais Pecs/Épaules/Biceps - Dos Triceps - Jambes avec un jour de repos après la séance jambes et le plus souvent un jour de repos entre toutes les séances.
Et pour les triceps je ne fais que 8 séries de triceps à la poulie haute de 10 répétitions et à 15kg

Je me permets de relancer le post. Merci

En bas du mouvement c'est les pectoraux qui ont l'ascendant, en haut les triceps. Plus tu prend une prise serré, plus les triceps prennent l'ascendant. Plus tu as les bras longs et la cage plate, plus tu vas être sur-étirer en bas de mouvement (perte de force donc). Il faut ajouter à ça ta position, la longueur de tes bras, de ta cage.

Ma théorie c'est que tu as les bras court. Donc un avantage pour les pectoraux, les triceps en retard. Ma solution serait de reposer la barre au cran du dessous.

Si tu veux confirmer, donne nous une photo

Comme évoqué par Fabrice (qui t'a donné une solution) c'est très probablement le passage sur les triceps qui pose problème.

Film nous 1 série

Merci pour vos réponses. Foreign, par rapport à la réponse de Fabrice, j'ai envoyé une photo de la barre pour savoir si l'écartement était trop serré ou non, je n'ai pas encore eu de confirmation. Voila des photos demandées.

AieJuris a écrit:j'ai envoyé une photo de la barre pour savoir si l'écartement était trop serré ou non, je n'ai pas encore eu de confirmation.

On ne peut pas vraiment répondre à ça car l'écartement des mains sur la barre est propre à chacun. Il va dépendre de plusieurs facteurs comme la taille des bras ... mais le plus important c'est de prendre l'écartement qui nous est le plus naturel pour pousser.