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Bonjour,
J'ai une question concernant mon entrainement de dos.

Je m'entraîne actuellement en half body 2fois/semaine en home gym
Seance 1 pecs epaule dos
Seance 2 bras jambes

Ayant une posture légèrement "voûtée" (epaule en avant ) j'ai décider d'arrêt les tractions pour un temps et de me focaliser sur les trap moyens et inférieurs.

Question: y a t'il un intérêt à exécuter des rowings en supination et pronation à la suite?

Rowing supination : bras le long du corps, trap inf en priorité
Rowing pronation : bras plus écarté, trap moyen en priorité avec une bonne assistante du deltoïde postérieur.

Bien sûr, c'est la théorie

Je peux remplacer l'un des 2 exo par du rowing haltères en unilat, mais je voudrais éviter de rallonger mes seances avec de l'unilat

Les exercices de rowing pronation et supination barre sont ils trop similaires ou au contraire complémentaire ?

Merci de votre temps

Je precise le reste de ma séance

Pecs: DC barre + DI barre (30°)
Epaule : EL + EP
Dos : ???

J'aime bien bosser les épaules apres les pecs, bonne chauffe, super sensation sur les épaules et je finis par des elevations postérieur avant le dos pour maximiser sont recrutement sur les exos dos ( jamais trop d'arrière d'épaule surtout dans mon cas )

Est-ce que tu parles de faire le même rowing mais seulement en variant la prise ?

Heuu oui

Inclinaison du buste autour de 45°.
La seule différence serait la prise et par extension la position des coudes soit tres rapprochés ( supination, trap inférieur), soit résonablement écartés (pronation, tap moyen + arrière epaule).

Que recommanderiez vous pour maximiser le travail des trap pour prendre en "épaisseur" et redresser ma posture ?

Sur 2 exo si possible (travail en half, donc nombre d'exo limité) sachant que je suis en home gym. À dispo, barre, haltères, banc et rack.

Merci