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Bonjour à tous,

J'écris mon première message pour vous demander de l'aide pour construire un programme d'entrainement avec ces deux contraintes :

Deux séances par jour la semaine, la 1ère le matin avec ma femme. La 2nd avec un ami.
Une séance le week-end, avec ma femme.
La durée des deux entrainements est de 50min (hors temps d'échauffement).

Très clairement, les séances du matin sont les plus importantes pour nous. Ma femme comme moi avons un bon niveau, mon ami est débutant.

Aujourd'hui mes séances grossièrement sont les suivantes :

J1 Matin - Pec/Biceps - Midi : Cardio
J2 Matin - Jambes - Midi : Cardio
J3 Matin - Dos/Triceps - Midi : Cardio
J4 Matin - Epaule / Rappel Jambe - Midi Cardio
J5 repos.

Le cardio saute quand il tombe le week-end.

Du côté de ma femme elle a clairement un niveau trop important du côté des pecs/triceps/biceps ... une piste à creuser pour construire ce programme ?

Merci pour vos avis.

Un petit message pour remonter la question. N'hésitez pas à me dire si elle n'est pas dans la bonne section.
Je ne suis pas encore habitué aux US et coutumes du forum

Salut Multi,

En fait, on est plutôt partisan de construire un programme en fonction de soi et non d'autrui.
Pour nous, ce n'est pas souhaitable d'avoir un programme commun avec autrui étant donné les différences d'objectifs, de niveau, de morpho-anatomie, d'antécédents...

De plus, une répartition d'entraînement, ce n'est pas un programme non plus.
Et pour savoir quelle répartition te conviendrait le mieux, si on ne parle que de toi, il faudrait t'analyser en détail.

Tu peux lire cet article pour plus de détails - https://www.rudycoia.com/programme-musc ... partition/