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Alors déjà je précise que je fais de la musculation chez moi, avec des haltères et des barres de dips. On m'a appris à faire 10 répétitions de curl avec le bras droit avant de passer au bras gauche. Seulement sur tout les sites spécialisés, il semblerait que cet exercice n'existe carrément pas. Ce qu'il y a à la place c'est le curl alterné. C'est pourquoi je me demande si il faut que les curls soient alternés ou pas ?

Salut !

Si tu parles d'alterner le bras droit et gauche évidemment que non :

Personnellement je n'ai qu'une haltère (raisons budgétaire) et je fais toujours une série de curl en commençant par le bras droit puis je passe au gauche, et j'ai eu de bons résultats comme ça, aucun soucis.
L'important est de toujours faire le même nombre de répétitions sur les 2 bras

Si tu parles de l'exercice du curl alterné c'est encore autre chose il s'agit de commencer en position neutre (prise marteau) et de remonter l'haltère en passant en position curl "normale", cela permet de travailler un peu tous les muscles à la fois : biceps + brachial + long supinateur.

du coup je pense que je vais faire les deux

Ça ferait un peu doublon

Associe le avec un curl en avant ou en arrière du corps (curl pupitre, curl incliné..)

Tu peux aussi varié la prise entre les 2 exercice par exemple du curl haltère debout en supination en unilatéral, et en second tu peux faire du curl pupitre en prise neutre (par exemple)

pourlaplage a écrit:Seulement sur tout les sites spécialisés, il semblerait que cet exercice n'existe carrément pas.

Je n'ai en effet jamais vu faire comme ça !

Soit on fait les 2 bras en même temps (mais attention à ne pas tricher avec le dos), soit alterné. :-)

Foreign a écrit:Ça ferait un peu doublon

Associe le avec un curl en avant ou en arrière du corps (curl pupitre, curl incliné..)

Tu peux aussi varié la prise entre les 2 exercice par exemple du curl haltère debout en supination en unilatéral, et en second tu peux faire du curl pupitre en prise neutre (par exemple)

c'est de bon conseil après j'ai pas le matériel pour faire le curl pupitre et le curl incliné.

Fabrice SP a écrit:
Je n'ai en effet jamais vu faire comme ça !

Soit on fait les 2 bras en même temps (mais attention à ne pas tricher avec le dos), soit alterné. :-)

Un exercice underground

Fabrice SP a écrit:
Je n'ai en effet jamais vu faire comme ça !

Rudy en a fait faire à Thomas Rainieri

https://youtu.be/wv_L8ow4lCM&t=523

En exo 2 après le CI

@pourlaplage avec un peu d'ingéniosité tu pourras en faire chez toi du curl pupitre . J'ai du mal à croire que tu n'aies absolument aucun support incliné où tu peux poser ton bras

Et pour répondre à la question du topic, ça dépend
En théorie en unilatéral, ça sera probablement plus efficace que l'alterné pour prendre des biceps (tension continue, supination sans rotation, mais ça prend un peu plus de temps, si tout tes exercices sont en unilatéral la séance va s'éterniser lorsque tu vas vraiment forcer)