Surétirement et meilleure alternative aux fentes bulgares
Posté: 15/05/2022 21h42Bonjour,
Je suis une sauterelle (1m93 pour 100kg, fémurs longs) de 32 ans et m’entraîne en home gym et pratique les fentes bulgares à la Smith Machine en 2ème exercice de ma séance jambes (après du hip-thrust) depuis 1 an et j’adore cet exercice sur lequel j’ai de bonnes sensations. Je suis sur un cycle très lent en montée de reps de 4 séries de 16 reps à 33,5kg avec 2’30’’ de récupération, une jambe après l’autre.
Cependant, lors de mon dernier entraînement, j’ai ressenti un sur-étirement avec une petite douleur sur le quadriceps (vers le vaste interne / droit antérieur) de la jambe en appui arrière surélevée (celle qui ne travaille pas), et ce malgré un long échauffement avec automassages et mobilisations, une montée en charge progressive, des étirements tous les jours, etc. En effet cette jambe se retrouve étirée lors du mouvement.
Certains ont-il déjà ressenti cette sensation ?
Je me demande aussi s’il est sage de continuer sur cet exercice, ou bien si je devrais simplement réduire la charge ou le nombre de répétitions…
Que conseillez-vous comme variante efficace (fentes arrières, fentes classiques…) ?
Merci d’avance de vos retours.
Sportivement,
Thibaut
Je suis une sauterelle (1m93 pour 100kg, fémurs longs) de 32 ans et m’entraîne en home gym et pratique les fentes bulgares à la Smith Machine en 2ème exercice de ma séance jambes (après du hip-thrust) depuis 1 an et j’adore cet exercice sur lequel j’ai de bonnes sensations. Je suis sur un cycle très lent en montée de reps de 4 séries de 16 reps à 33,5kg avec 2’30’’ de récupération, une jambe après l’autre.
Cependant, lors de mon dernier entraînement, j’ai ressenti un sur-étirement avec une petite douleur sur le quadriceps (vers le vaste interne / droit antérieur) de la jambe en appui arrière surélevée (celle qui ne travaille pas), et ce malgré un long échauffement avec automassages et mobilisations, une montée en charge progressive, des étirements tous les jours, etc. En effet cette jambe se retrouve étirée lors du mouvement.
Certains ont-il déjà ressenti cette sensation ?
Je me demande aussi s’il est sage de continuer sur cet exercice, ou bien si je devrais simplement réduire la charge ou le nombre de répétitions…
Que conseillez-vous comme variante efficace (fentes arrières, fentes classiques…) ?
Merci d’avance de vos retours.
Sportivement,
Thibaut
