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Comment travailler son explosivité ?

MessagePosté: 09/05/2004 15h41
par Gauthier W.
J’ai du mal à avoir cette explosivité en début de phase positive. Je pense que c’est quelque chose qui va vite me limiter au squat et au DC/DI entre autre.

Je ne pense pas que ce soit du à la charge. En effet au squat par exemple, sur du 20*90 kg (ma série de travail actuelle), les premières reps elles-mêmes ne seront déjà pas explosives. Mon mouvement s’apparente plus à une machine automatisée avec mouvement continu, certes propre, mais pas explosif au départ.

Est-ce que certains auraient des conseils pour travailler l’explosivité ?

Merci et bon poussage de fonte à vous.

Gauthier

MessagePosté: 09/05/2004 18h08
par Dx2jc
Certains ont naturellement beaucoup de mal à produire une force explosive, en général ce sont ceux qui ont beaucoup de force statique.

Pour décoincer ton explosivité tu peux passer temporairement par la pliométrie en gardant tes charges actuelles: quand tu es contacté à fond, au lieu de bien retenir la descente du poids, au contraire laisse le presque tomber et dès qu'il est en bas met toute ta force pour le relancer d'un coup, tu vas voir le poids freiner puis repartir ensuite. Avec ce type de travail ton explosivité va se réveiller.

Au début laisse pas tomber le poids trop vite, puis de plus en plus vite à mesure que tu progresses...

MessagePosté: 09/05/2004 18h23
par Chunky
Jappuie dx2jc mais je dirais en plus de baisser les charges légèrement, car bien sur tu veux faire le mouvement au complet comme dhabitude, mais vu que la charge possède un accélération vers le bas, tu vas devoir lutter contre le poids de la charge mais aussi la force de laccélération (ce sont la des simples principes de physique)

Ensuite, fur a mesure augmenter la charge, ou augmenter laccélération.

MessagePosté: 09/05/2004 19h22
par Devourment
je dirais en plus de baisser les charges légèrement


Oui je dirai de baisser les charges aussi et de faire comme le dis Dx2jc

MessagePosté: 09/05/2004 21h44
par Kn P
Fais un peu d'haltéro et tu deviendras super explosif.

MessagePosté: 09/05/2004 21h59
par Herve Picard
En allant vite donc forcement en baissant les charges

MessagePosté: 10/05/2004 13h24
par FlashGordon
Haltero couplé à de la pliométrie et le tour est joué.
Non sérieusement; ce sont les 2 meilleurs moyens pour ameliorer ton explosivité. En tout cas ca fonctionne bien sur moi.

MessagePosté: 10/05/2004 14h03
par Gauthier W.
Merci pour ces conseils.
Pour Dx2jc effectivement en statique j'ai pas mal de force.
Mais ce que tu me proposes ne correspond pas au fait de travailler avec élan, ou rebond. Je ne suis pas sûr de bien faire la différence entre explosivité et élan ou "rebond" (sans toucher).
Pour l'haltero vous parlez du clean, etc... ?
Et la pliométrie ? qu'est-ce précisément (c'est ce que détail Dx2jc?)

MessagePosté: 10/05/2004 15h12
par Dx2jc
- La pliométrie c'est le fait d'utiliser l'élasticité de tout ce qui est non-contractile pour stocker temporairement de l'énergie, que tu libères ensuite au rebond comme pour un ressort = rebondir.
- L'explosivité seule permet de démarrer des contractions brutales et puissantes uniquement par l'action des fibres contractiles = lancer.

Si tu bosses en pliométrie et de préférence plutôt lourd, tu vas chercher à recruter un maximum de fibres rapides en un minimum de temps pour amplifier le rebond initial (= rebondir + lancer), donc tu vas stimuler la qualité du recrutement et donc la force explosive.

MessagePosté: 10/05/2004 19h10
par Gauthier W.
ok c'est compris. j'vais m'y essayer. merci

MessagePosté: 12/05/2004 14h28
par Pierre Entrega
il y a un excellent article sur la plio sur netboxe.com

au cas ou :-)