Entrainement triceps, remplacer les dips.
Posté: 20/07/2022 15h41Bonjour.
J'ai récemment commencé un entrainement split adapté d'après celui proposé par SP pour le programme débutant 3-4 jours / semaine :
J'alterne les séances, mardi n°1, jeudi n°2, samedi n°1, dimanche n°2.
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
- Presse à cuisse inclinée : 4x12-15
- Mollets à la presse à cuisse : 4x12-15
- Leg curl assis : 4x12-15
- Curl incliné : 4x12-15
- Curl au pupitre : 3x12-15
- Dips prise serrée : 3x12
- Extension nuque : 4x12-15
- Crunch à la machine : 4x30
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
- Développé couché : 4x12-15
- Écarté couché : 3x12-15
- Pull over : 3x12-15
- Traction à la poulie haute devant : 4x12-15
- Rowing assis à la poulie basse en supination : 4x12-15
- Développé altères : 4x12-15
- Rowing debout prise large : 4x12-15
- Gainage planche, alternance milieu et latéral : 8'
Seulement voilà, la pratique des dips m'a rapidement provoqué les fameuses grosses douleurs au sternum. Malgré des étirements pecs et épaules et en diminuant l'amplitude, ça ne passe pas. Donc, avant de me blesser gravement et devoir tout arrêter pendant des mois, je vais remplacer l'exercice des dips en jour 1. Ce n'est pas un énorme problème vu que le jour 2 se concentre sur les pecs, dos, épaules, je peux donc trouver un autre exo qui cible davantage les triceps.
J'avais pensé à de la barre au front ou bien extension des triceps à la poulie haute. Quelle serait la bonne solution selon vous qui s'inscrirait bien dans le programme et qui complairait bien les extensions nuque pour travailler différemment cette zone ?
Merci d'avance et bon entrainement à tous !
J'ai récemment commencé un entrainement split adapté d'après celui proposé par SP pour le programme débutant 3-4 jours / semaine :
J'alterne les séances, mardi n°1, jeudi n°2, samedi n°1, dimanche n°2.
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
- Presse à cuisse inclinée : 4x12-15
- Mollets à la presse à cuisse : 4x12-15
- Leg curl assis : 4x12-15
- Curl incliné : 4x12-15
- Curl au pupitre : 3x12-15
- Dips prise serrée : 3x12
- Extension nuque : 4x12-15
- Crunch à la machine : 4x30
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
- Développé couché : 4x12-15
- Écarté couché : 3x12-15
- Pull over : 3x12-15
- Traction à la poulie haute devant : 4x12-15
- Rowing assis à la poulie basse en supination : 4x12-15
- Développé altères : 4x12-15
- Rowing debout prise large : 4x12-15
- Gainage planche, alternance milieu et latéral : 8'
Seulement voilà, la pratique des dips m'a rapidement provoqué les fameuses grosses douleurs au sternum. Malgré des étirements pecs et épaules et en diminuant l'amplitude, ça ne passe pas. Donc, avant de me blesser gravement et devoir tout arrêter pendant des mois, je vais remplacer l'exercice des dips en jour 1. Ce n'est pas un énorme problème vu que le jour 2 se concentre sur les pecs, dos, épaules, je peux donc trouver un autre exo qui cible davantage les triceps.
J'avais pensé à de la barre au front ou bien extension des triceps à la poulie haute. Quelle serait la bonne solution selon vous qui s'inscrirait bien dans le programme et qui complairait bien les extensions nuque pour travailler différemment cette zone ?
Merci d'avance et bon entrainement à tous !