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Alors voila, hier j'ai voulu refaire un exo que je n'avais pas fait depuis au moins un an
Seulement, je suis parti avec 12 kg dans chaque main en rapport à mes notes de 2001 !
Après ma première série, je me suis dit que cet exo était vraiment pourri et que j'en voyais pas l'utilité par rapport au rowing !!!

Puis par flemme, en toute fin de séance, j'en ai refait mais avec 4 kg dans chaque main et en tendant bien les bras en fin d'extension et la SUPER je me suis rendu compte que c'était un bien sympa petit exo fait de cette manière !

L'oiseau n'est pas un exo qui va permettre de faire du muscle ou autre, mais je le vois comme un petit exo à faire en échauffement ou en fin de séance dos, en série longue et en poids légé !!!

je voulais donc savoir si parmi vous, certains pratiquent cet exo, et surtout comment et à quel poids, en série de combien et me dire ce que vous en pensez !

merci

quand j'en faisais ( y'a 1 mois et demi ) je prenais en gros 5 kg en series de 15 rep pas plus, je cherchais plus le mouvement parfait

pour équilibrer les antagonistes de l'épaule je préfrère faire du tirage avec haltères, allongé ventre sur un banc, là ça bosse bien l'arrière des épaules

ton exo c quoi fred, je comprend pas trop ! c du rowing avec haltere sur un banc?

l'oiseau oui une fois par mois je fais 1x10-20 élévation latérales / frontales / oiseau

généralement avec 5-15kg, 20kg quand je force mais ca devient n'importe quoi !

les meilleurs perfs (naturelles) que j'ai pu voir sur les différents forums c'est 25kg par haltères pour les élévations latérales, ptêtre la meme chose ou un peu +/- pour l'oiseau. (frontales je sais pas)

il y avait un pro qui faisait l'oiseau avec 30kg ou meme un peu plus !

Body a écrit:ton exo c quoi fred, je comprend pas trop ! c du rowing avec haltere sur un banc?

oui je m'allonge sur le ventre, sur un banc non incliné, je prends une haltère dans chaque main, je prends le même écartement que pour un DC, et je tire et je sens bien l'arrière des épaules qui bosse.

En fait c'est le mouvement "inverse" au DC, ça me semble plus sensé au niveau de l'équilibrage de force des antagonistes d'en faire, que faire de l'oiseau qui est plus pour une optique esthétique!

Bonjour,

J’aimerais savoir quel est le meilleur exercice entre l’oiseau et le L-fly pour préserver la santé des épaules et les équilibrer /redresser par rapport aux deltoïdes antérieurs.

Je me doute qu’ils sont complémentaires et que dans l’idéal il faut faire les deux, mais ma séance bras épaules fait déjà 1h30-1h45 et je ne souhaite pas l’étendre davantage.

Je vous remercie pour vos réponses qui réanimeront cette discussion datant de 2003 !

Ce que je ferais à ta place :
L-fly à l'élastique à chaque échauffement.
Oiseau en exercice.

Moi qui pensais que l'oiseau était l'exercice à faire pour l'arrière d'épaule..je vais devoir changer..mais lequel ?

C'est bien un exercice pour l'arrière de l'épaule, je ne vois pas ce qui te fait penser le contraire ?

https://www.superphysique.org/musculati ... usculation

J'ai jamais dit le contraire, simplement en lisant les discussions ci-dessus, cela laisse a penser que peut être pas le meilleur exercice et d'autres serait plus efficaces.