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Bonjour à tous !

J'ai en ma possession le bouquin de Rudy : le guide de la musculation 100% naturel.

Je suis actuellement l'entrainement conseillé "Half-Body".

Concernant 2 exercices du programmes je voulais avoir vos conseils sur 2 exercices que je ne peux pas pratiquer car la salle ne dispose pas du matériel adéquate.

1. Le hack Squat : par quoi le remplacer (hors squat classique) ?

Petite précision, je fais de l'escalade, mon but n'est pas d'avoir des énormes cuisses ; en effet, quand tu grimpes, tu veux être puissant en haut et "léger" en bas. L'idée est vraiment d'avoir des jambes tout de même puissantes en dynamique et statique pour certains mouvements, mais qui ne pèsent pas trop lourd, on va dire.

2. Le développé décliné : aucun banc dans ma salle n'est décliné ou permet de le faire. Puis-je remplacer par du développé couché classique ? Ou sinon par quoi ?

Merci d'avance pour vos conseils !

Salut a toi !

Pour remplacer le hack sQuat tu a deux alternatives: le front squat et la press a cuisse. Prends celui que tu aimes le + .


Et oui tu peux très bien remplacer le decliner par du coucher, que ce soit a la barre ou aux haltères si le developper coucher barre ne te Convient vraiment pas

Pour de l'escalade, il n'y a vraiment aucun intérêt à se fatiguer sur des exercices intensifs de musculation pour les jambes. Si tu veux faire quelque chose d'un peu utile, fait des exercices d'équilibre et de mobilité pour les jambes.
Après si tu veux un peu de volume, il faut en faire pas le choix.

Merci pour vos retours !!