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Fabrice SP a écrit:
c'est pas gagné avec mon bas du dos foutu, qui me cause encore des soucis ces derniers temps. C'est une épée de Damoclès

C'est tout de même fou que peu de coaches et de sportifs amateurs se posent la question de durer. J'en connais plus d'un qui est passé de la course à pied au vélo ou à l'aviron. Raison: genoux foutus ou le dos. Quand on discute un peu, ils étaient jeune des sportifs qui y allaient toujours à fond.
Pour la musculation, c'est pareil et même pire visiblement.

En général, on pense au sport santé quand c'est trop tard...

Je pense que toi, contrairement à d'autres, tu as l'intelligence de te reconfigurer, de trouver des alternatives à tes limites et te fortifier autrement. Beaucoup ne se reprendraient pas en main, et arrêteraient simplement le sport. Toi tu as le vrai spirit même avec tes handicaps!

Sebd a écrit:C'est tout de même fou que peu de coaches et de sportifs amateurs se posent la question de durer. J'en connais plus d'un qui est passé de la course à pied au vélo ou à l'aviron. Raison: genoux foutus ou le dos. Quand on discute un peu, ils étaient jeune des sportifs qui y allaient toujours à fond.
Pour la musculation, c'est pareil et même pire visiblement.

Sebd le problème c'est le mythe "le corps devient sa fonction".

Et effectivement, on le croit puisqu'on devient plus musclé, plus souple, plus endurant, etc. en s'entrainant.

Mais le système articulo-tendineux s'adapte peu, et au contraire s'use au fil des années !

Et dans des proportions qui sont sans doute plus rapides que ce que je pensais quand on s'entraîne de manière intensive.

Du coup on arrive à un paradoxe : en apparence, on est au top, on fait bcp de sport, mais ça se trouve, on a les articulations de l'épaules et du dos (dans le cas de la musculation) qui sont usées comme celle d'un type de 70 ans ! Les tendinites à répétition, les lombalgies régulières sont un signal qu'il y a quelque chose qui ne va pas...

La difficulté c'est que si la fréquence cardiaque se mesure, si le volume musculaire se mesure, c'est impossible de connaître précisément l'état de ses articulations et donc se savoir si on en fait pas trop.

Bonjour Fabrice,
Avec ton recul quels seraient tes conseils pour un pratiquant souhaitant durer ?
- Ne pas viser l'hypertrophie qui est finalement ingérable (blessure, suralimentation) mais juste une bonne condition physique et un corps sec. En gros du cardio et des séries longues (15-20 reps)
- Travailler lourd mais sur peu de séances, ou ne jamais travailler lourd
- S'étirer, faire du cardio et de la mobilité
- etc

Ton expérience (et celle des autres) m'intéresse beaucoup
Merci

Salut,

Si c'était à refaire :

1) Ni squat barre nuque, ni soulevé de terre, ni développé militaire, ni rowing barre.

2) Jamais moins de 8 répétitions quel que soit l'exercice.

3) Ne jamais, jamais, jamais, jamais s'entraîner sur une douleur articulaire et tendineuse, même si la douleur diminue à l'échauffement : car en réalité le problème est tjs là, il est juste temporairement "masqué".

On peut ajouter deux points à tenir en compte sur le long terme :

- l'alimentation protéinée à tendance à fragiliser les os. Les acides aminés sont des acides et attaquent le calcaire des os sur le très long terme.
- toute prise de masse que ce soit du muscle ou du gras use les articulations au quotidien.


Je sais, ça n'a rien à voir avec les exercices de musculation. Mais la musculation est un tout, non?:wink:

Merci

Prioriser le travail de son trapèze et de sa sangle abdominale (faire 30min de biceps vs quelques minutes de gainage abdo quand on a le temps et l'envie, n'est pas un bon calcul sur le long terme...).

Après quand t'es "sous-musclé", comme on le devient quasiment tous avec l'âge, les articulations prennent rapidement cher au moindre mouvement inhabituel.
Donc d'une certaine manière la musculation renforce les articulations, après faut plus le faire dans une optique renforcement physique que culturisme.

Sixbai a écrit:".......après faut plus le faire dans une optique renforcement physique que culturisme.

Concrètement, quelle est la différence ?
Existe t'il un programme renforcement physique et un programme culturisme ?

La différence c'est que tu vas faire + de mouvements portés sur la mobilité, de manière à ce que tes muscles soient habitués à soutenir ton corps même sur un mouvement où tu es en déséquilibre, ce qui n'est pas forcément le cas avec un entraînement en hypertrophie classique.

Après c'est la théorie...

carrera13 a écrit:Concrètement, quelle est la différence ?
Existe t'il un programme renforcement physique et un programme culturisme ?

Je ne vois pas très bien où tu veux en venir au vu de la multitude de programmes ne serait-ce que pour un même objectif.
Il est évident qu'une personne souhaitant maximiser ses gains musculaires ne s'entraînera pas de la même manière qu'une autre s'entraînant dans le but d'améliorer au mieux sa santé. Pour ne parler que de l'entraînement.