Programmes et âges
Posté: 12/11/2022 01h49
Bonsoir,
Je pratique la musculation depuis une vingtaine d’année, j’ai maintenant 47 ans et je commence à sentir le poids de l’âge…. Je ne peux évidemment pas m’arrêter, la muscu fait partie intégrante de mon quotidien mais je commence à réfléchir longévité. Je m’entraîne toujours en surcharge progressive mais je sens que ça devient compliqué au niveau des articulations, tendons etc. Mais je n’arrive pas mentalement à baisser mes charges de travail.
Comment je peux faire pour toujours progresser et le faire plaisir à la salle tout en protégeant mon corps ?
En ce moment je suis un full body 4x/semaine en changeant d’exercice à chaque séance.
Exemple de 2 full body (lundi/mardi)
Full 1
Presse inclinée
Dev militaire
Tractions
Dev couché haltères
Curl pupitre
Mollet à la presse
Crunch
Full 2
Rowing haltères sur banc incliné
Élévation latérale machine
Dev assis machine (Pecs)
Leg curl
Magic triceps
Roulettes Abdos
Mollets à la smith
Je fais 3 séries de travail (sans compter les séries d’échauffement) par exercice
Qu’en pensez-vous ?
Je pratique la musculation depuis une vingtaine d’année, j’ai maintenant 47 ans et je commence à sentir le poids de l’âge…. Je ne peux évidemment pas m’arrêter, la muscu fait partie intégrante de mon quotidien mais je commence à réfléchir longévité. Je m’entraîne toujours en surcharge progressive mais je sens que ça devient compliqué au niveau des articulations, tendons etc. Mais je n’arrive pas mentalement à baisser mes charges de travail.
Comment je peux faire pour toujours progresser et le faire plaisir à la salle tout en protégeant mon corps ?
En ce moment je suis un full body 4x/semaine en changeant d’exercice à chaque séance.
Exemple de 2 full body (lundi/mardi)
Full 1
Presse inclinée
Dev militaire
Tractions
Dev couché haltères
Curl pupitre
Mollet à la presse
Crunch
Full 2
Rowing haltères sur banc incliné
Élévation latérale machine
Dev assis machine (Pecs)
Leg curl
Magic triceps
Roulettes Abdos
Mollets à la smith
Je fais 3 séries de travail (sans compter les séries d’échauffement) par exercice
Qu’en pensez-vous ?