Déconditionnement rapide aux charges lourdes
Posté: 21/11/2022 21h36Bonjour à tous,
Je me demandais si d’autres personnes se « déconditionnent » rapidement des charges lourdes.
J’ai procédé à quelques tests ces deux derniers mois, et je trouve que, personnellement, je perds rapidement l’habitude d’utiliser une charge « lourde ».
Par exemple, si je fais 4 séries de 8 répétitions à 85kgs au développé couché avec disons un RPE de 8 ou 9.
Et que, je décide de recycler car j’ai atteint mon objectif. Je repars donc depuis, disons, 4x10x65 et je monte d’1kg/séance. Et bien, arrivé à 4x8x77/78 ça va commencer à devenir plus difficile, je serais peut-être à RPE 7 et à chaque séance je vais devoir bien me concentrer pour réaliser mon objectif, comme si la charge était nouvelle et que je n’avais jamais travaillé à ce poids.
J’ai eu un cas encore plus flagrant au curl incliné. Je faisais 4x20x11kgs, j’ai donc diminué à 4x10x12kgs en ajoutant 1 répétition à chaque séance, jusqu’à 4x20x12kgs. Sur cette séance à 4x20x12kgs j’ai noté RPE 9 sachant que j’ai rest-pause 5s à la 12eme rep et 5s à la 17eme rep.
La séance d’après, je suis volontairement reparti à 4x10x12kgs. Et j’ai recommencé le même cycle qu’auparavant et bien figurez-vous qu’arrivé à 4x16x12kgs, dès la 3ème série j’ai dû faire un rest-pause et j’ai noté un RPE 8 au final. Alors qu’au cycle d’avant, le 4x16x12kgs est passé sans rest-pause à RPE 7.
Pour faire simple, j’ai l’impression de « perdre » mes gains à chaque nouveau cycle, comme si je repartais de 0.
Cependant, j’ai également l’impression de gagner en « endurance », là où au premier cycle je faisais 4x12x70 avec 2min, je réussis maintenant à faire 4x15x70 avec 2min.
Dans l’attente de vos retours, je suis curieux de savoir si d’autres personnes sont dans ce cas, ou si c’est seulement mon système nerveux qui est très fainéant :blush:
Ps : Mon poids de corps est resté identique tout au long de ces tests (variation de +/- 500g suivant les semaines) et idem pour les calories consommées.
Je me demandais si d’autres personnes se « déconditionnent » rapidement des charges lourdes.
J’ai procédé à quelques tests ces deux derniers mois, et je trouve que, personnellement, je perds rapidement l’habitude d’utiliser une charge « lourde ».
Par exemple, si je fais 4 séries de 8 répétitions à 85kgs au développé couché avec disons un RPE de 8 ou 9.
Et que, je décide de recycler car j’ai atteint mon objectif. Je repars donc depuis, disons, 4x10x65 et je monte d’1kg/séance. Et bien, arrivé à 4x8x77/78 ça va commencer à devenir plus difficile, je serais peut-être à RPE 7 et à chaque séance je vais devoir bien me concentrer pour réaliser mon objectif, comme si la charge était nouvelle et que je n’avais jamais travaillé à ce poids.
J’ai eu un cas encore plus flagrant au curl incliné. Je faisais 4x20x11kgs, j’ai donc diminué à 4x10x12kgs en ajoutant 1 répétition à chaque séance, jusqu’à 4x20x12kgs. Sur cette séance à 4x20x12kgs j’ai noté RPE 9 sachant que j’ai rest-pause 5s à la 12eme rep et 5s à la 17eme rep.
La séance d’après, je suis volontairement reparti à 4x10x12kgs. Et j’ai recommencé le même cycle qu’auparavant et bien figurez-vous qu’arrivé à 4x16x12kgs, dès la 3ème série j’ai dû faire un rest-pause et j’ai noté un RPE 8 au final. Alors qu’au cycle d’avant, le 4x16x12kgs est passé sans rest-pause à RPE 7.
Pour faire simple, j’ai l’impression de « perdre » mes gains à chaque nouveau cycle, comme si je repartais de 0.
Cependant, j’ai également l’impression de gagner en « endurance », là où au premier cycle je faisais 4x12x70 avec 2min, je réussis maintenant à faire 4x15x70 avec 2min.
Dans l’attente de vos retours, je suis curieux de savoir si d’autres personnes sont dans ce cas, ou si c’est seulement mon système nerveux qui est très fainéant :blush:
Ps : Mon poids de corps est resté identique tout au long de ces tests (variation de +/- 500g suivant les semaines) et idem pour les calories consommées.
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