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Fentes / Soulevé de terre jambes tendues pour étirer les trapèzes sup

MessagePosté: 15/12/2022 12h27
par Megalistar
Salut tout le monde,

est-ce vous pensez qu'on peut considérer les fentes avec haltères ou le soulevé de terre jambes tendues - en dehors de leur fonction primaire - comme des exercices pouvant servir d'étirement pour les trapèzes supérieurs ?

Systématiquement, après l'un de ces exercices j'ai des courbatures de dingue aux trapèzes sup les jours suivants. Je sais qu'ils sont sollicités en étirement isométrique durant le mouvement donc je ne suis pas surpris par les courbatures (mes trap sup sont bourrés de nœuds mais ce n'est pas le sujet).

Merci d'avance pour vos retour

Re: Fentes / Soulevé de terre jambes tendues pour étirer les trapèzes

MessagePosté: 15/12/2022 12h40
par Train_Hard_Win_Easy
Salut Manu,

Il y a une contraction isométrique mais du coup je doute qu'il y ait un bon étirement car cette contraction aurait plutôt tendance à "raccourcir" le muscle plutôt que l'étirer car il n'est pas relâché mais contracté justement.

C'est juste mon avis, je ne suis pas expert de la question hein ;)

Re: Fentes / Soulevé de terre jambes tendues pour étirer les trapèzes

MessagePosté: 15/12/2022 12h50
par carrera13
Train_Hard_Win_Easy a écrit:............il n'est pas relâché mais contracté justement..........


Je pense pareil.

Re: Fentes / Soulevé de terre jambes tendues pour étirer les trapèzes

MessagePosté: 15/12/2022 13h45
par Diego21
Je serais un peu plus nuancé, je pense que oui ça pourrait servir un peu d'étirements car justement cette contraction isométrique se fait en course externe du muscle, ce qui est à ce jour la meilleure méthode pour assouplir un muscle et gagner en mobilité
En fait ça revient un peu à un étirement avec élastique, pour ceux qui ont l'habitude de s'étirer les pecs et les biceps avec (comme moi), l'attraction de l'élastique entraîne une légère contraction des muscles pour résister contre la tension produit par l'élastique, c'est un peu la même chose dans le cas des fentes et sdt jt étant donné que les trapèzes sont attirés vers le bas :)

Mais bon dans la pratique ça ne vaudra jamais de vrais étirements statiques, car lors de mouvements de muscu il y a toujours des mouvements parasites etc..

Pareil je suis pas expert en la matière, ce n'est que mon avis :)

Re: Fentes / Soulevé de terre jambes tendues pour étirer les trapèzes

MessagePosté: 15/12/2022 14h28
par Foreign
Dans une optique d'étirement, je pense que faire des décompressions scapulaires uni avec élastique en position haute sera plus intéressant, plus safe et efficace dans cette optique, même si l'étirement des traps sup reste assez limité.

Pour les nœuds aux traps, ça vient aussi des postures, pas forcément uniquement d'un exercice qui les sollicites. On a facilement des tensions ici, avec le stresse, etc

Le pistolet de massage est ton ami ;)

Rien d'étonnant que tu es des courbatures même sur de l'isometrie.

Re: Fentes / Soulevé de terre jambes tendues pour étirer les trapèzes

MessagePosté: 15/12/2022 15h27
par carrera13
Foreign a écrit:........... faire des décompressions scapulaires uni avec élastique en position haute sera plus intéressant.......


Peut être aussi se mettre sur des barres à dips en se relâchant légèrement , puis en s'autograndissant...

Foreign a écrit:.......Le pistolet de massage est ton ami...........


Une compagne peut aussi faire l'affaire... mais le pistolet de massage revient moins cher :idiot:

Re: Fentes / Soulevé de terre jambes tendues pour étirer les trapèzes

MessagePosté: 15/12/2022 17h08
par Megalistar
Hum ok je vois. Je n'avais pas pris en considération le relâchement, merci de vos retour.

Foreign a écrit:Le pistolet de massage est ton ami


J'ai commandé le Theragun mini ce matin même :D
Tellement hâte de l'essayer, j'en ai ma claque de passer 20 minutes à me masser avant chaque séance. Et puis pour les trapèzes sup il n'y a pas mieux je trouve, j'avais pris la canne de C. Carrio mais finalement elle ne me sert que pour l'infra, trapèzes inf, GR, GD et nuque.

Foreign a écrit:faire des décompressions scapulaires uni avec élastique en position haute sera plus intéressant

On parle d'une position shrug inversé, ou tractation scapulaire avec le bras en l'air ?
Je vois pas bien le mouvement.

carrera13 a écrit:Une compagne peut aussi faire l'affaire... mais le pistolet de massage revient moins cher

:lol:

Re: Fentes et SDT jambes tendues pour étirer les trapèzes supérieurs ?

MessagePosté: 20/12/2022 21h30
par Foreign
:idiot:

Ouai enfin faut qu'elle est le savoir faire aussi :idiot: