Forums SuperPhysique

Salut, je voudrais savoir si cette machine de Matrix est utile pour prendre en volume pour les pec. J'ai des difficultés à prendre des pec donc je voudrais essayer une nouvelle manière pour travailler mes mec donc j'ai pensé à cette machine qui est dans ma salle.

J'ai pensé à remplacé les écartés poulie par la machine.

Mon programme pec/biceps
- DC haltères : 4x8-12
- DC incliné : 4x8-12
- Ecarté poulie vis à vis haute : 4x10-15

- Curl incliné : 3x8-15
- Curl marteau : 3x8-15
- Curl haltères : 3x8-15

- Élévations latérales : 4x15-20

https://m.youtube.com/watch?v=IioHb4etulU&feature=youtu.be

Quelles sont tes perfs sur tes exercices de développés ?

DC Haltères : 28kg
DC incliné Haltères : 22kg
Poulie vis à vis haute : 18kg

Salut,

Il y a deux choses :
- 1 : tu as encore un niveau semi débutant, donc c'est "normal" que les pectoraux ne soit pas très développés
- 2 : tu fais uniquement des haltères, et de l'incliné, ce qui n'est peut être pas adapté à toi

La base quand on est pas "doué" pour ça serait plus de faire du décliné + DCH ou équivalent (ta machine peut remplacer le DCH je pense, à voir comment tu peux charger dessus) + finir par du pull over ou des écartés.

Tu peux lire cet article https://www.rudycoia.com/muscler-le-haut-des-pectoraux