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Salut à tous,

J’ai 14 ans d’expérience en musculation et je m’intéresse beaucoup à la longévité .
Dans un but de prévention des blessures, comment intégrer efficacement et de manière réaliste travail de mobilité et souplesse dans une séance d’échauffement en musculation : automassages, élastiques, étirements, autre ?
J’ai mon avis et mon expérience mais je suis preneur d’avantages de retours d’expérience !

Merci

Sportivement,

TuXxXxX

Déjà, est ce que tu en manques pour faire tes exercices ?

Je vais donner plus de contexte à ma question.

Déjà je suis toujours tes conseils et exercices du coaching premium

Globalement, mon entraînement se structure ainsi : Automassages à la balle 15’ - mobilisation des articulations 5’ - échauffement des muscles 10’ - entraînement 1h15/1h30 - pistolet de massage 10’.
Aussi, je fais une routine de mobilité et d’étirements de 20’ tous les soirs avec longues respirations calmantes.

Je ne pense pas vraiment en manquer (mais ne suis pas objectif) désormais même si on peut toujours faire mieux et surtout je ne charge volontairement pas trop (niveau bronze-silver).

Je me pose surtout la question sur l’avant entraînement (échauffement), dans un but de rester mobile le plus longtemps et d’éviter les douleurs dues à la musculation mais aussi aux TMS par exemple. En grand curieux, je suis toujours à la recherche d’améliorer et optimiser au mieux mon entraînement surtout que le temps est limité ! En gros sur 30mn, je recherche constamment à optimiser au mieux mon avant-entraînement (sachant que nos besoins de mobilité évoluent au fil du temps) sans forcément faire un coaching premium tous les 6 mois .

Désolé pour la longueur, j’aurais fait mieux oralement sûrement