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Bonjour,

C'est encore le vieux de 47 ans qui a une question... J'ai essayé de la poster dans "blessures" mais j'ai l'impression que cela n'a pas fonctionné.
Voilà ma séance jambes (dans un split 4 jours semaines)

Leg Extension 4 séries
Squat 4 séries
Presse à cuisse inclinées 4 séries
Leg curl assis 4 séries
Mollets presse inclinées 4 séries

Mon problème, comme beaucoup j'imagine vient sur le squat, je l'avais arrêté un moment et j'ai voulu reprendre. J'ai d'abord eu mal au milieu du dos sur 1 ou 2 séances. Je suis donc passé sur du squat machine (pas la smith machine), le squat machine proposé dans l'appli SP. J'ai fait ma séance ce matin et j'ai super mal au lombaires. Je pense qu'il faut vraiment que j'arrête tout squat sinon ça va mal finir.

Je pensais le remplacer par des fentes ou des squats bulgare, pensez-vous qu'en remplaçant le squat par un de ces 2 exercices la séance sera assez productive ? En partant du principe que tous les mouvements sont bien exécutés avec des charges assez lourdes, avec de la surchage progressive etc etc

Salut,

Sauf à faire de la presse à cuisse ou du hack non ça ne sera pas aussi rentable. Mais est ce qu'avoir 1-2 cm de plus de tour de cuisse ça vaut les douleurs ? J'en doute.

Là tu peux juste faire un exo fessier à la place en 2-3ème exo et ça ira bien. Des fentes ou du hip thrust par ex.

Je pense faire des fentes bulgare, normalement pas de souci au niveau du dos.

Salut,

Oui tout à fait le split squat est idéal dans ton cas. Par la suite, tu peux réintroduire progressivement le squat en commençant par des variantes moins contraignantes pour le bas du dos : le Goblet squat d'abord, le Front squat ensuite.

Tu pourras être très productif sur des fentes, tu seras plus stables avec des fentes à la barre ou à la Smith machine et tu pourras mieux progresser en charges qu'avec les fentes bulgares. Tu peux en plus utiliser une ceinture si tu veux