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Bonjour à tous !

J’aimerai savoir, selon vous, quel est le meilleur exercices pour l’épaisseur du dos, pour bien travailler les trapèzes ?
Actuellement je fait du rowing à la barre libre, j’aime cette exercice mais lorsque l’on commence a mettre lourd sa deviens compliqué de garder un mouvement propre. On m’a conseillé de le faire sur barre guidé ou encore de faire du rowing haltères sur un banc incliné. Qu’en pensez vous ?

Merci d’avance pour vos réponses

Rowing barre sur banc incliné.. rowing à un bras sur banc..

Le rowing barre sur banc incliné serait plus efficace qu’aux haltères sur banc incliné ?

Plus de stabilité, on met plus lourd (plus de tension mécanique), moins d'amplitude sauf si tu disposes d'une barre mc Donald.

Après il n'est pas forcément possible sur chaque banc, ça dépend

Salut Anthoo17,

De mon point de vue, le meilleur exercice ce sont des tirages à la poulie ou des tirages à la machine convergente.

Pourquoi ?

Parce que ce sont des exercices de tirage où on peut bourriner avec un risque de blessure minime.

Les autres, tôt ou tard, ça met [bcp] de pression sur le dos.

Même les rowing à 1 bras avec haltère sur banc horizontal ou incliné, faire faire gaffe quand on commence à mettre lourd, il y a un gros travail de "gainage".

Salut Fabrice, ma faute si je n'ai pas été clair

Rowing sur banc incliné :

Rowing à 1 bras sur banc (meme principe mais en unilatéral avec un haltère en prise neutre)

Je peux retrouver une vidéo d'exécution si nécessaire (le bas du dos est calé sur le banc)

0 pression sur les disques vertébraux de la région lombaire. Plusieurs membres du forum l'on adopté. Le poids est reporté sur la cage thoracique.

Je trouve le bénéfice risque vraiment très intéressant

Les poulies et machine (ça dépend de la machine aussi) c'est très bien également.

Franchement je pense que je vais remplacer mon meadow row par du rowing barre sur banc incliné, faut je vois si ça passe sur les bancs de ma salle.
Et si ça passe pas au pire du rowing un bras sur banc, why not.

Ouaip, mais il y a quand même plus de stress qu'avec une poulie.

Sur ta vidéo tu cambres pas mal en fin de répétition...

Et en unilatéral, il faut résister à une inclinaison/torsion de la colonne vertébrale...

Maintenant, mieux vaut ça que du rowing Yates, aucun doute là-dessus !

Ouai c'est intentionnel, je sors la cage en phase positive . Ça réduit l'amplitude en haut, mais dans mon cas, je restais sur une amplitude "active" du couple trapèzes/rhomboïdes, donc ça reste "ok".

Oui ça reste une tension dite "dure" donc forcement plus stressante qu'une poulie (aussi pour les muscles).

Mais vraiment niveau compromis, je le trouve top ! Je ne le conseil pas au hasard, mais car j'ai éprouvé l'exercice des années .

Contrairement au planche tu peux stabiliser avec les pieds, avoir un appui "puissant", tout en étant moins stressant pour les tendons du Brachio-radial (autre défaut du rowing planche, ce n'est pas moi qui le dit, c'est Rudy, il le recommande en "posé" dorénavant, je peux mettre le lien où il en parle si besoin)

Yes en unilatéral, il faut se servir de l'autre main pour se "tenir" au banc.

Yes

Il faut avoir le banc adapté aussi. C'est le plus gros soucis de ce mouvement, que je trouve, moi aussi, efficient

Contrairement au planche tu peux stabiliser avec les pieds, avoir un appui "puissant", tout en étant moins stressant pour les tendons du Brachio-radial (autre défaut du rowing planche, ce n'est pas moi qui le dit, c'est Rudy, il le recommande en "posé" dorénavant, je peux mettre le lien où il en parle si besoin)

Rudy recommande l'exercice que tu fais à la place du rowing planche, c'est bien ce que veux dire ?

Non ce n'est pas se que j'ai dit

Je n'ai pas accès à des poulies ou machines. Les versions supportées je n'ai pas accès car pas de banc non plus.
Ce que j'ai trouvé de plus efficace jusqu'à présent c'est du rowing anneaux en surélevant les pieds.
Au début avec gilet lesté, mais maintenant je me contente d'aller chercher les séries les plus longues possibles.

Rowing un bras classique, j'ai réussi à me faire un lumbago dessus. Assez léger, mais qui m'a dissuadé d'insister.
Le rowing classique, même quand j'étais jeune j'avais compris qu'il ne fallait pas y toucher.
C'est donc plutôt un témoignage pour aider les minimalistes du matériel stressés par leur bas du dos comme moi

Sixbai a écrit:C'est donc plutôt un témoignage pour aider les minimalistes du matériel stressés par leur bas du dos comme moi

Il reste le rowing inversé avec un TRX ou sous une table, éventuellement avec un gilet lesté.

Là le risque est quasi nul pour le dos, à part peut-être les cervicales si on ne place pas bien sa tête.