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Traction ou tirage horizontal pour le V ?

MessagePosté: 16/05/2004 12h02
par Benoit
Quitte a choisir entre ces 2 exos dans un objectif de taille en V.
Quel est le + benefique??

MessagePosté: 16/05/2004 12h03
par Rudy
Traction
tout exo de rowing si il est bien fait travaille plus les traps

MessagePosté: 16/05/2004 12h09
par Jean L.
Tout ce qui est vertical pour le V

MessagePosté: 16/05/2004 12h10
par Rudy
c est plutot , tout ce qui est tirage vertical travaille le grand dorsal ! :D

MessagePosté: 16/05/2004 12h15
par Benoit
merci beaucoup et si je me trompe pas il vaut mieu des tractions en pronation???

MessagePosté: 16/05/2004 12h17
par Devourment
Ouai, en prise large

MessagePosté: 16/05/2004 12h17
par Rudy
plus tu prends large plus ca fait le haut des dorsaux, plus tu prends serrée plus ca fait le bas !
mais surtout, tire avec le dos, pas avec les biceps

MessagePosté: 16/05/2004 12h18
par Benoit
bon bai je vai essaye merci encore

MessagePosté: 16/05/2004 12h47
par Invité
Et pas derriere la nuque. (non, si?)

MessagePosté: 16/05/2004 13h10
par Maxime L.
pronation prise moyenne (un peu plus que la largeur d'épaules)

MessagePosté: 16/05/2004 16h26
par Skyos
Body a écrit:Traction
tout exo de rowing si il est bien fait travaille plus les traps


Heu, suis pas d'accord, c'est pas tant le but d'ailleurs de bosser les traps. Mais c'est claire qu'ils bossent aussi.

Pis va matter le dos de CCT, qui fait que du rowing.

Perso, j'ai aussi bien élargi avec du rowing, tout en chopant des dorseaux épais, ce que les tractions seules ne font pas.

Je fais mon rowing très incliné, genre 70° et avec une prise très large genre 1m d'écart.

MessagePosté: 16/05/2004 16h38
par Rudy
les dorsaux ca fait pas d epaisseur, ca ne fait que la largeur ! :)

MessagePosté: 16/05/2004 16h43
par Invité
Quid de la différence entre pro et sup (pas la différence en elle meme ca je la connais, mais sur les msucles travailler et le résultat) au niveau des traction?

MessagePosté: 16/05/2004 16h45
par Rudy
en supi tu travailles + les biceps et en pro le dos

MessagePosté: 16/05/2004 16h47
par Fastraph
En travaillant en supination, les biceps sont beaucoup plus solicités qu'en pronation, donc c'est moins efficace pour le dos.

MessagePosté: 16/05/2004 16h47
par Invité
Ouais, donc comme souvent mon facteur limitatif quand je réalise des tractions est mes bras, je ferais meiux de me emttre aux pronations...
Encore un truc à changer pour la prochaine séance...

MessagePosté: 16/05/2004 16h51
par Invité
Tiens, tu as l'air d'avoir des connaissances en anatomie, d'ou tu les tires tu? (je me renseigne, car la, apr exemple, je suis ent raind 'etudier les ligaments de l'épaules)
Acromio-Coracoïdien, gléno-humérale sup, moyen, et inf, Coraco huméral, huméral transverse...
Je commence à me erndre compte à pein de l'ampleur du travail...

MessagePosté: 16/05/2004 17h01
par Devourment
en supi tu travailles + les biceps et en pro le dos


Pas chez moi, en Suppi, les bras travaillent aussi c'est clair mais largement moins que le dos.

En travaillant en supination, les biceps sont beaucoup plus solicités qu'en pronation, donc c'est moins efficace pour le dos.


Les Tractions Pro et Suppi ne travaille pas exactement les memes parties du Dos donc on peut pas dire que la Suppi est moins efficace que la Pro.

MessagePosté: 16/05/2004 17h02
par Rudy
dans le but d obtenir un V il est evident que les tractions supi ne valent pas les traditionnelles traction prise large en pronation

MessagePosté: 16/05/2004 17h04
par Devourment
Ha oui je suis d'accord que pour le V faut bombarder la Pronation :D

MessagePosté: 16/05/2004 17h06
par Invité
Bon ben lets go bombardage en pronation!
Mais sont t'elles plus difficiles?
Va falloir que je range mon égo le cas échéant...

MessagePosté: 16/05/2004 17h07
par Rudy
bcp plus dur ! :confused:

MessagePosté: 16/05/2004 17h08
par Devourment
Oui elles sont plus dures que les Suppi, beaucoup plus dures

MessagePosté: 16/05/2004 17h09
par Invité
bon ben on virera le lest ;)
Avant (supin) je faisais 4x6@bw+10 (bw:86) donc bon, 4x6@bw en espérant que ca passe....
D'un autre coté, comme dis plus haut, ce qui me bloquait était mes bras (avec un bw de 86, ca parait normal), donc faut voir ce que ça donne... faut essayer koi!

MessagePosté: 16/05/2004 17h10
par Pierre YoY
Si tu fais 3x6@15 en supi, tu dois pouvoir faire 3x10 BW en pro pour te donner une idée...

MessagePosté: 16/05/2004 17h10
par Invité
Vous en pensez quoi des tractions les paumes des mains en vis a vis ???
C'est le seul moyen que j'ai de les faire chez moi pour le moment et je viens juste de m'y mettre :cool:

MessagePosté: 16/05/2004 17h12
par Invité
En faisant ce genre de truc, mais a la machine, je me suis blessé (c'est ptet parceque je faisai l'exo comme une tache, mais je me suis quand même blessé) c'est ptet aussi à cause de la charge, je faisais du x6@115.

MessagePosté: 16/05/2004 17h12
par Devourment
Les Tractions prise neutre me travaillent un peu comme la Suppi, mais je peux pas vraiment trop bombarde celles la car je fais de la Pro et de la Suppi avant les neutres donc ...

MessagePosté: 16/05/2004 17h12
par Rudy
si il passe 3x10 en pronation large avec seulement 3x6 a 15 kg en supi, tu peus sortir le champomy !

MessagePosté: 16/05/2004 17h14
par Pierre YoY
C'est a peu pres ce que j'ai fait perso...
je passais 8reps a 20kg, et j'ai passé 3x10 en pro !... mais pas tres large , OK...

Re: Traction vs tirage horizontal pour V

MessagePosté: 16/05/2004 17h15
par Invité
Mhh ca va etre chaud parceque au tirage nuque prise large (logique) à la poulie haute, je fais 3x6@70, et les traction pro ressemble assez...

MessagePosté: 16/05/2004 17h15
par Rudy
et bah je passais 3x6 a 20 kg de lest + 1x40 kg en lest en max en supi
et en pronation je passe toujours pas les 10 rep mais la prise est tres large :)

MessagePosté: 16/05/2004 17h16
par Invité
de toute façon si je ne les passes pas, je peux tjrs faire des négatives...

(et aussi faire régime ;) )

MessagePosté: 16/05/2004 17h16
par Vincent
tout ce qu'on gagne avec les pro large par rapport aux supi c'est des douleurs aux epaules et un moins bon travail des dorsaux (amplitude minimale).

MessagePosté: 16/05/2004 17h18
par Invité
donc selon toi, autant ne pas les fires trop large?
(bonne amplitude = un peu plus que la largeur épaules?)

MessagePosté: 16/05/2004 17h18
par Devourment
c'est des douleurs aux epaules



Ha oui c'est vrai que quand je fais mes Reps et que je redescend j'ai une douleur qui se lance dans les epaules.

MessagePosté: 16/05/2004 17h18
par Rudy
on dira ca a mon dos ! :p

MessagePosté: 16/05/2004 17h21
par Invité
Quel àge as tu au fait? J'ai cru comprendre que tu étais jeune, mais à quel point? :) :?:

MessagePosté: 16/05/2004 17h22
par Rudy
16 :)
Vincent, demande a johanne comment il a reussi a elargir son dos :D

MessagePosté: 16/05/2004 17h23
par Invité
Et tes perfs sont dans ton training log? (simple curiosité)