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Bonjour j’aurais besoin de réponse à mes questions. J’ai perdu beaucoup de force depuis que je me suis mit au split, avant j’étais en full body 3 fois par semaine donc trois fois les pec et je progressait bien depuis 6 mois,j’ai monté à 11 rep à 60 kg je progresser bien surtout avec le developer couché mai depuis que je suit passé en split j’ai perdu beaucoup de force. J’ai du mal a finir mes série et on dirait que faire les pec qu’une fois par semaine c’est trop peut je suit perdu j’aimerais vraiment qu’on m’explique vue que rudy préconise le split.

Salut,

Il nous faut plus d'informations :
- est ce que tu as changé de régime ? Est ce que tu es passé en déficit calorique par ex
- c'est quoi ton programme dans les deux cas ? Est ce ce que tu le fais en 1er dans la séance dans les deux cas ?
- est ce que tu n'as pas trop forcé, été à l'échec ?
- quand est-il des autres exercices ? Est ce qu'ils ont perdus eux aussi ?

Wagner a écrit:j’aimerais vraiment qu’on m’explique vue que rudy préconise le split.

Pas du tout !

Ca fait plus d'une décennie qu'on dit grosso-modo :

Débutant : Full body 3 fois par semaine
Intermédiaire : Séance A et Séance B en alternance, 3 ou 4 entraînements par semaine
Confirmé : Split sur 5 ou 6 ou 7 jours (= 1 muscle est entraîné directement tous les 5 ou 6 ou 7 jours).

Toi tu es débutant/intermédiaire.

J’oubliais je force pour finir ma série mais, je ne vais jamais à l’échec et je panse aitre intermédiaire

Mon programme c’est le programme de superphysique intermédiaire trois fois par semaine. Je mange bien je n’ai pas de problème quand j’étais en full body tout alez bien je progressé à chaque fois mais depuis que je me suis mit au split j’ai perdu trop de force je ni comprends plus rien. si j’entraîne un ou deux groupes musculaire une fois par semaine je paire trop de force

Il y a deux erreurs :
- tu progressais, tu as changé de programme. La règle de base c'est tant que ça marche, on touche à rien
- tu es passé en split directement, comme le dis Fabrice, si tu as besoin de plus de récupération commence déjà par faire un half body

Ok je vais essayer ça merci les amis