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Hello la team,

Voilà, j’ai repris la musculation il y’a un moment maintenant et je progresse assez bien sur le dos.

Hormis que je ne ressens jamais mon grand dorsal lorsque je réalise des tractions (peu importe la prise).

Je prends tout dans les trapèzes et les rhomboïdes. Ce qui fait que j’ai réussi à prendre pas mal en épaisseur mais en proportion je ne suis pas « large ».

Aussi si ça peut aider, j’ai un grand dorsal hyper court.

Voilà mon programme actuel :

- Tractions prise large devant : 4x15 PDC
- Rowing à un bras avec haltère : 4x10 à 24kg
- Tirage vertical poulie haute prise neutre : 3x15 à 40kg
- Tirage horizontal poulie basse prise neutre : 3x10 à 47kg

Auriez-vous des conseils à me donner ?

Merci :blush:

Salut,

Passe au tirage vertical à la poulie, prise large. Surveille bien ton mouvement d'omoplates. Rudy à fait des vidéos sur la bonne technique aux tractions, comme débuter, ... tu as tout dedans.

Et en second exercice tu peux faire du tirage vertical prise neutre.

Salut,

Ne t'emmer## pas avec les tractions et utilise une poulie haute ou une machine convergente.

Les tractions prise large, il faut une bonne proprioception pour sentir ses dorsaux.

EDIT : message posté en même temps que Pierre !

Les gars vous me rassurez !

J'ai longtemps fait des tractions à la poulie et là en effet, je sentais mon grand dorsal. Sauf que on entend partout (et sur SP aussi il me semble) que les tractions classiques sont supérieures à leur équivalent poulie...

Du coup, j'étais repassé aux tractions classiques quand j'ai eu suffisamment de force pour en faire 10.

Le problème des tractions c'est qu'il faut être déjà "fort" pour les faire avec une technique qui favorise la prise de muscle là où tu veux. Si tu ne l'es pas encore assez, tu vas tirer avec ce qui vient, dégrader la technique, ...

Même à bon niveau je ne vois pas d'intérêt autre que faire un exercice "plus sportif".

Merci de la précision. C'est vrai, souvent les 5 à 7 premières reps sont très propres, puis ensuite ça se dégrade et je tire avec ce qui vient ^^

Et j'aurais du le préciser mais en effet je vise l'hypertrophie avant tout.
Merci encore de m'avoir éclairé.

Jeremyplt a écrit:J'ai longtemps fait des tractions à la poulie et là en effet, je sentais mon grand dorsal. Sauf que on entend partout (et sur SP aussi il me semble) que les tractions classiques sont supérieures à leur équivalent poulie...

D'une manière générale, la poulie est moins efficace, car moins traumatisante pour les articulations et les muscles.

Mais en même temps, c'est bcp plus facile d'avoir de bonnes sensations à la poulie. Et il y a eu des professionnels culturistes dans les années 90 qui avaient des dos énormes, et ne faisaient pas de tractions...

Pendant qu’on est sur le dos, j’ai une question concernant l’exécution des tirages à la poulie haute (pronation prise large et prise neutre).

Pour faire intervenir davantage le grand dorsal lors de la prise pronation large, j’ai lu qu’il fallait garder le dos le plus droit possible au lieu de se pencher un peu, est-ce que c’est vrai ?

En revanche pour le tirage prise neutre, si je garde le dos bien droit je sens à fond les trapèzes et rhomboïdes. À l’inverse faut-il que je me penche un peu en arrière pour pouvoir amener la barre plus bas ?

Quel est votre avis là dessus ?

Salut Jérémy

Regarde ça

Foreign a écrit:Regarde ça

Merci, du coup j'ai ma réponse : dos droit