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Hello la team SP,

Après le dos, je reviens avec une problématique sur le DCH.

Depuis 8 mois, j'ai beaucoup de mal à progresser en séries moyennes sur cet exercice. J'ai suivi un cycle de progression, essayé les amplitudes partielles, mais rien n'y fait.

En 8 mois, je suis passé de 10 reps à 22kg à 8-10 reps à 26kg, avec énormément de peine et un RPE que j'estime à 10, surtout à partir de la 3ème série.

Par contre, pas de souci je ressens bien les pectoraux (j'ai d'ailleurs les épaules en point faible).

J'ai les bras très longs, ce qui fait que l'amplitude est assez grande et rend le mouvement difficile.

Mon programme actuel en exos poly :
- DCH : 4x10
- DI à la machine convergente : 4x10

Devrais-je remplacer le DCH ?

Je n'ai malheureusement pas de Développé décliné dans ma salle.

J'ai donc pensé à des Dips lestés + DI à la machine convergente (ou l'inverse).
Un avis ?

Salut
Passer de 10 reps à 22kg à 10 reps à 26kg c'est normal
A mon avis tu penses que c'est mauvais parce que t'es cycles de progression sont trop court et donc trop rapidement difficiles.

Tu suis quoi comme cycle exactement ?

Parce que si tu suis des cycles de 8 à 15 reps en augmentant de 1kg en début de cycle, 8 mois c'est pile le temps qu'il faut pour augmenter de 4kg par bras.
Et ça fait 6kg par an, ce qui est vraiment propre (en deux ans tu passerais à 34kg par bras soit en gros un couché barre à 75, 80 kg).

Salut Jérémy !

Comme ça, sans trop de contexte, ta progression me semble pas mal. Tu as gagné 4 kilos en 8 mois, c'est même très bien sans toucher ou presque au nombre de reps.

Maintenant pour te donner une meilleure réponse, il faudrait nous donner plus de détails. As-tu gagner ou perdu du poids durant ces 8 mois ? Quel est ton pic ? Depuis combien de temps pratiques-tu la musculation ?

Salut jeremy !

Si tu as les epaules en point faible, pourquoi ne pas essayer le DC barre ? La progression est peut-être un peu + facile là je trouve et selon ce que tu dis tu ne prendras pas tout dans les épaules

Tino a écrit:Salut
Passer de 10 reps à 22kg à 10 reps à 26kg c'est normal
A mon avis tu penses que c'est mauvais parce que t'es cycles de progression sont trop court et donc trop rapidement difficiles.

Tu suis quoi comme cycle exactement ?

Parce que si tu suis des cycles de 8 à 15 reps en augmentant de 1kg en début de cycle, 8 mois c'est pile le temps qu'il faut pour augmenter de 4kg par bras.
Et ça fait 6kg par an, ce qui est vraiment propre (en deux ans tu passerais à 34kg par bras soit en gros un couché barre à 75, 80 kg).

Hello, merci pour ton retour. J'ai l'impression que la progression est très lente, mais c'est peut-être seulement une impression.

Je suis le cycle intermédiaire de l'App SP

Rsyzer a écrit:Salut Jérémy !

Comme ça, sans trop de contexte, ta progression me semble pas mal. Tu as gagné 4 kilos en 8 mois, c'est même très bien sans toucher ou presque au nombre de reps.

Maintenant pour te donner une meilleure réponse, il faudrait nous donner plus de détails. As-tu gagner ou perdu du poids durant ces 8 mois ? Quel est ton pic ? Depuis combien de temps pratiques-tu la musculation ?

Hello !

Alors oui j'ai perdu 2-3 kg car j'avais un peu de gras au ventre suite à une inactivité + mauvaise diète (rien de bien méchant mais je ne voyais plus mes abdos, ce qui n'est plus le cas aujourd'hui).

C'est vrai que vu sous cet angle, j'ai réussi à progresser un peu en perf tout en virant du gras, c'est pas si mal.

Kadatryse a écrit:Salut jeremy !

Si tu as les epaules en point faible, pourquoi ne pas essayer le DC barre ? La progression est peut-être un peu + facile là je trouve et selon ce que tu dis tu ne prendras pas tout dans les épaules

Hello, alors au DC barre j'ai clairement pas le même ressenti qu'aux haltères mais pourquoi pas, je devrais réessayer.