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Comment faites-vous vos series ? Pyramidale, charge fixe ?

MessagePosté: 17/05/2004 21h22
par Tiesto
salut, jaimerai savoir comment faites vous vos series en DC par ex, von faites des pyramides en montatn les charges, diminuant les charges ? ou avec charges fixes ? et quel est le meilleur pour une prise de masse ? et quand vous augmentez les charges vous les auglentez de combien de kilos entre chaque serie ?

merci

MessagePosté: 17/05/2004 21h27
par Sébastien
Pour ma part, difficile de te répondre car je travaille essentiellement au feeling. Tant pour la technique (pyramidal, degressif, superset, négatif, ...) que pour l'ajustement des poids ...

En fait, c'est selon mon envie et j'avoue que ça marche plutôt bien !

A mes débuts, je faisais pas mal de pyramidal et de 5x5, ça peut peut être mieux te renseigner ...

Re: Comment faites vous vos series ? Pyramidale, charge fixe

MessagePosté: 17/05/2004 21h32
par Dav91
salut,
moi j'augmente au fur et a mesure pour ts les exos.est ca marche pour l'instant.
1 serie ou 2 d'echauffement(15reps env) puis 3serie progressives!(10,10et 8) voila!

MessagePosté: 17/05/2004 21h34
par Invité
Pareil que seb, je fais au feeling...

MessagePosté: 17/05/2004 22h12
par Devourment
Moi par exemple en ce moment je suis dans un Cycle de 5X3.

La semaine 1 je fais mon prog normal en 5X3, La semaine 2, je fais du 5X4 histoire de bien maitriser les poids et de pas trop jouer le mec presse ;) , et semaine 3 je refais du 5x3 en rajoutant 1 Kilo.

MessagePosté: 18/05/2004 02h34
par Skyos
Moi mon but premier c'est que j'ai pas 2 séances de pareil, donc ça varie beaucoup.

Mais en gros, ce qui revient le plus c'est une montée en pyramide et un dégressif à la fin.

Un 10*10 de temps en temps c'est pas mal non plus.

MessagePosté: 18/05/2004 03h36
par Fastraph
Le prog de force que je fais actuellement pour les pecs semble plutôt efficace. En supposant ton 10RM valant 100% (si t'es capable de faire 10reps à 70kg, ton 100%=70kg tout simplement), cela donne avec un rythme de 2 séances par semaine :

Séance 1 : 5*5 avec 102% du 10 RM
Séance 2 : 5*4 avec 107%
Séance 3 : 5*3 avec 113%
Séance 4 : 5*5 avec 107%
Séance 5 : 5*4 avec 113%
Séance 6 : 5*3 avec 118%
Séance de Test : le plus de réps possible à 107%, si tu en fais 10, tu recommences ce programme avec ce nouveau 10RM.

Principe du prog, monter progressivement les charges de manières à sy habituer et puis de tester sur une charge inférieures à tes dernières séances mais supérieures à ton ancien 10RM. J'espère que j'ai été clair ... :p

MessagePosté: 18/05/2004 04h43
par Chunky
Jfais 3 séries, les 2 premieres jarrete a 2-3 short to failure, et la derniere jaugmente la charge pour la faire jusqu'à échec.

MessagePosté: 18/05/2004 08h51
par Dx2jc
Avant de réduire le nombre de séries j'ai toujours bossé en 3x7 avec charges fixes et sans echauffement, 3 minutes de pause entre les séries, toujours à l'échec positif, et ça marchais très bien, en force comme en masse. En général même nombre de rep ou une rep de gagnée/perdue sur la 2ème série, et une rep ou deux de perdue sur la 3ème.

MessagePosté: 18/05/2004 08h54
par Invité
Je bosse toutes mes series a une reps de l'echec, toujours !

MessagePosté: 18/05/2004 12h24
par Skyos
Moi c'est toujours 1-2 reps forcée.

MessagePosté: 18/05/2004 14h01
par Sven
Quand c'est en force : 5*5.

Quand c'est en masse : pyramidal toutes les séries à l'échec pour l'exo principal et quelques séries à l'échec au même poids pour le reste des exos (donc nbre de reps diminuant au fur et à mesure des séries).

MessagePosté: 18/05/2004 14h06
par Amaury
Toujours à charge fixe. Deux types de séances :

Séance A :

6 séries de 5 avec une charge donnée assez légère, je travaille la technique

Séance B :

7 séries avec une charge assez lourde pour moi, généralement au niveau des reps ca donne dans le genre : 6/4/3/2/2/2/2

MessagePosté: 18/05/2004 16h40
par Invité
toujours a la sensation et tant que je peux, je continu

MessagePosté: 18/05/2004 17h19
par Fabrice SP
Ces temps-ci je bourrine avec du pyramide sur pas mal d'exo !

C'est sympa car je tente des maxis svt ! :)

MessagePosté: 19/05/2004 13h53
par Antoine F.
Hier soir, pour ma premiere seance de DC depuis les quatres mois de ma derniere blessure au pied, j'ai essaye une reprise progressive, type pyramidale.
20*barre a vide
10*60kg
10*80kg
6*85kg
4*90kg
2*95kg
1*100kg
8*80kg
Je pense que c'est bien pour une reprise, pour se re-approprier les charges, mais l'effort est vraiment trop dilue.
Je prefere en general commencer a un exercice par une serie a mon poids de corps pour l'echauffement (70kg en ce moment car j'ai beaucoup maigri) pour atteindre a la serie suivante une charge qui me met en echec avec 8-10 reps.
Le travail pyramidale ne me semble trop diluer l'intensite. Au DC par exemple je pense qu'une serie d'echauffement plus 3 series de travail est suffisante (sauf pour les power me semble t'il qui souhaitent faire de nombreuses series tres courtes), si tu ajoutes ensuite un autre exercice pour les pecs, comme des dips lestes, le volume minimum est largement atteint.

Certains dirons que tu risques de peu t'echauffer sur chaque exercice mais je crois que c'est un faux probleme. L'echauffement doit etre general, et la premiere serie bien controlee.

MessagePosté: 19/05/2004 17h19
par Sapro
DC je fais 1 Set à 50% de mon 5RM, ensuite 1 avec 75% de mon 5RM puis enfin 3 work sets avec mon 5RM

MessagePosté: 20/05/2004 09h46
par Tétardino
Antoine F. a écrit:Je prefere en general commencer a un exercice par une serie a mon poids de corps pour l'echauffement (70kg en ce moment car j'ai beaucoup maigri) pour atteindre a la serie suivante une charge qui me met en echec avec 8-10 reps.
Le travail pyramidale ne me semble trop diluer l'intensite. Au DC par exemple je pense qu'une serie d'echauffement plus 3 series de travail est suffisante (sauf pour les power me semble t'il qui souhaitent faire de nombreuses series tres courtes), si tu ajoutes ensuite un autre exercice pour les pecs, comme des dips lestes, le volume minimum est largement atteint.


C'est exactement ce que je fais aussi !
Chauffe + 3 séries de travail 8-10 reps avec +2kg par série