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Salut la team SP,

Aujourd'hui, question existentielle concernant mon programme pectoraux.

Pendant longtemps, j'ai été un grand partisan du DC (haltères ou barre) + Dips lestées comme exercices principaux de ma séance pecs, et ça me convenait très bien. J'ai toujours eu un super recrutement de la partie abdominale des pectoraux aux dips et le DC me fait bien plus les pecs que les épaules.

Sauf qu'à force de progresser à la salle et devant le miroir, j'ai eu ce déclic que tout le monde a : j'ai pas de haut de pecs, c'est ridicule. J'avais cette impression de "gros nichons" si je puis dire

Cela fait donc maintenant 4 mois que j'ai remplacé mes dips par du DI (machine convergente, barre, haltères). Aucun résultat flagrant, je n'ai pas perdu de pecs de manière générale mais mon haut de pecs ne s'est pas développé pour autant.

Ce qui est étrange, c'est que je ressens quand même celui-ci travailler lors des mouvements d'inclinés, mais cette "sensation" ne se concrétise pas par des résultats visibles sur mon physique.

J'en viens donc à ma question : est-ce que l'incliné a vraiment un intérêt ? est-ce qu'on ne sous-estime pas l'importance de la génétique et autres pour le développement de cette partie ?

Concrètement, est-ce que je ne ferais pas mieux de revenir à mes bonnes vieilles dips après mon DC ?

Merci pour vos lumières

Hello,

Le facteur numéro 1 c'est la génétique, si tu es fait pour, tu prendras du haut de pec sur du couché classique ou même des Dips.

Utilise ton énergie pour prendre la où ça vient .

C'est possible de l'améliorer dans tous les cas, mais à voir si l'investissement vaut le résultat

Après rien ne t'empêche de "l'isoler" après tes 2 gros poly

Salut,

Avoir du haut de pectoraux ce n'est pas la règle c'est l'exception. La plupart des personnes ont déjà assez de mal à prendre des pectoraux tout court, alors le haut de pectoraux ...

Si tu es très doué de base pour, peut-être qu'il y a quelque chose à faire, sinon mieux vaut ne pas trop se focaliser dessus.

Tu peux lire cet article de Rudy https://www.rudycoia.com/muscler-le-haut-des-pectoraux/

Merci à tous les deux pour vos réponses.

Et concernant le combo DC barre + Dips, est-ce que cela vous parait cohérent ?

En théorie oui. En pratique ça dépend de toi : longueurs des bras, douleurs aux coudes / épaules, quels muscles prennent l'ascendant, ...