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Salut la team SP,

Je me posais une question sur l’entraînement half body et particulièrement sur l’utilisation du format agoniste/antagoniste.

En effet on voit souvent ce type de séances pour les gros groupes musculaires :

Upper A : Pecs / Dos
Upper B : Dos / Pecs

Jusque là, rien de surprenant, on travaille chaque groupe 2x / semaine.

En revanche c’est l’ordre des exercices qui m’intrigue.

La plupart des programmes proposent de faire un agoniste/antagoniste.

Exemple sur une séance Upper :

- DC barre
- Rowing
- Écartés
- Tractions ou tirage

Ma question, y a t-il une raison particulière de procéder ainsi, au lieu de simplement faire nos 2 exos pecs suivis de nos 2 exos de dos ?

Moins d’inroad peut-être ?

Dans l'idée oui, après au début ce n'est pas nécessaire ni conseillé, il faut le faire en connaissance de cause.

C'est un peu un compromis pour gagnier un peu de temps sur ta séance si tu as des contraintes par rapport à enchaîner les superset. Je prendrais probablement moins de repos ainsi entre les exercices.

Mais dans les exemples de programme SP (ou sur le site de Rudy) ce n'est pas agencé ainsi dans mes souvenirs

Hello,

Merci pour ton retour.

Pourquoi ce n’est pas conseillé ? Il y a une raison particulière qui t’amènes à penser ça ?

PS : ah et je ne parlais pas de supersets mais vraiment d’un ordre normal, avec des temps de repos classiques entre les séries et exercices.

Pour moi ce que tu gagne en récupération musculaire, tu le perd en optimisation nerveuse / recrutement musculaire, donc je ne suis pas sur que ça soit rentable.

Après si tu veux équilibrer parfaitement deux groupes, pourquoi pas ?