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Salut tout le monde,

Concernant le dos, je me suis fait un prog sur deux jours :

Jour 1 : Largeur du dos (grand dorsal)

Jour 2 : Epaisseur (trapéze)

Ce qui donne ceci :

Grand dorsal :

Tirage pronation large poulie haute.
High Row Panatta en unilatéral et amplitude max
J'adooooore cette machine, elle permet de bien bourriné, et l'amplitude est parfaite.
LAT PULLDOWN CIRCULAR Panatta
Pull Over poulie haute

Trapéze :

Tirage supi large horizontal
" Bucheron"
Rowing vertical en faisant un s/s mains écarter + mains proche

Concernant le module grand dorsal, la LAT PULLDOWN CIRCULAR Panatta
Y à deux prise : Une prise pronation et une prise neutre.
J'arrive pas à savoir laquelle recrute le plus le grand dorsal ( le " V " ).
Un des piliers de la salle, m'a dit qu'il savait pas trop non plus.

Selon lui la prise pronation recruterait plus la partie interne du dorsala avec trapéze + rhomboide.
Je fais essentiellement l'exo avec la prise pronation.

J'ai déjà fait des essais avec la prise neutre, mais rien de probant.
Au niveau des sensation, j'ai l'impression que c'est l'inverse de ce que m'a dit le gars, mais les sensations peuvent être trompeuses, donc je sais pas trop.

Si au passage vous pouvez rectifiez la partie trapéze si nécessaire.

Je précise que je fais la partie Trapèze dans une autre salle, aux matériel beaucoup plus basique, je n'ai pas accés aux Panatta.

Je pense que sur cette machine, le fait de changer de prise ne va pas beaucoup faire varier la zone travaillée étant donnée le fait que la trajectoire est guidée et très particulière.

Choisis la prise avec laquelle tu sens le mieux ton grand dorsal

Tu as un point faible grand dorsal ?

Je ne ferais pas de tirage poulie haute large. Ca marche si tu as un point fort sinon tu sollicitera beaucoup d'autres muscles.
Éventuellement en resserrant la prise ou en partiel mais si tu les bosses deux fois c'est que ce n'est pas un point fort donc ....

Machine en neutre ou supi, ça t'aidera a placer ton epaule en position de "force" de facon a mieu soliciter ton grand dorsal (les details compte).
Si tu n'es pas hyper pronateur tu vas te niquer les poignets.
Pour le grand dosal il faut venir tirer proche du corps, les coudes vers les poches (donc pas du tout comme un tirage poulie haute large).
Deja deux exos c'est bien, si tu parviens a recruter.

Le superset sert à rien à mon sens. Du moins celui que tu decris.
-Tu peux faire du tirage prise large pronation (coudes ouvert, mais ca va dependre de ton arriere d'epaule aussi)
-Du tirage large poulie haute et/ou des elevation en Y selon le dvpment du bas des trapezes et le recrutement sur le large.
Du shrug ou du rowing menton selon tes trapezes superieur.

J'ai un peu regardé une fille qui faisait la machine panatta traction.

Et c'est pas le mieux.

Comme tu dis, le " High Row", est bien meilleure pour " V" , et le bras reste pres du corps il va de haut en bas dans un mouvement curvilgine.

A voir si je garde la panatta traction ou peut etre en unilatéral.
Ou alors elle vire.

Sais pas encore.

Je vais voir pour remplacer par cette machine la, en unilat toujours.

Plutôt d'accord avec Anthony sur le tirage vertical poulie haute en large. Ça m'a plus développé les grands rond que les dorsaux.


À ta place, je ferais du tirage vertical poulie haute avec une prise neutre largeur épaule en arrondissant le haut de ton dos -> tu auras un recrutement exceptionnel de tes dorsaux

Oui, j'ai tendance à penser comme vous.

J'ai vais voir ça pour la prochaine séance " V " .