Forums SuperPhysique

Posté: **28/05/2023 14h42**

Salut à tous, j’aurais aimé des conseils.

Je m’entraîne depuis 5 mois en full body.
J’ai fait une prise de masse le plus propre possible, j’ai pris 5 kg (flocon avoine, fromage blanc, plus de gâteaux et autre cochonneries)
En fin de séance 10/15 min abdos avec les vidéo de Thibault inshape, pas de souci ça brûle, je respire bien et les fait le plus proprement possible.

Mais je n’arrive pas à les voir plus que ça …

J’aime mon corps niveau poids actuellement, je me maintient tant que mes performances augmentent, et j’aimerais éviter une sèche …

Je pèse 65 kg pour 1m70 33 ans. (Ps sur les photo MDR je viens de manger, j’en re posterais le matin si besoin)

Merci à vous

Posté: **28/05/2023 14h43**

Autres photos

Posté: **28/05/2023 14h44**

Et une autre, je ne veux pas non plus des abdos super bien taillés mais un minimum visible ^^

Posté: **28/05/2023 14h49**

Gogeta12 a écrit:Salut à tous, j’aurais aimé des conseils.

Je m’entraîne depuis 5 mois en full body.
J’ai fait une prise de masse le plus propre possible, j’ai pris 5 kg (flocon avoine, fromage blanc, plus de gâteaux et autre cochonneries)
En fin de séance 10/15 min abdos avec les vidéo de Thibault inshape, pas de souci ça brûle, je respire bien et les fait le plus proprement possible. (3 mois sérieusement pour les abdos)

Mais je n’arrive pas à les voir plus que ça …

J’aime mon corps niveau poids actuellement, je me maintient tant que mes performances augmentent, et j’aimerais éviter une sèche …

Je pèse 65 kg pour 1m70 33 ans. (Ps sur les photo MDR je viens de manger, j’en re posterais le matin si besoin)

Merci à vous

Posté: **28/05/2023 14h58**

Salut,

Le critère numéro 1 pour voir ses abdos c'est d'être sec. Là tu ne l'es pas assez

Et merci de ne pas spammer, si tu veux compléter ton message fais une édition.

Posté: **28/05/2023 15h05**

Salut

alors désolé pour le spam… j’ai pas trouvé comment envoyer plusieurs photos en même temps … à chaque fois ça en replace une …

Oui apparement j’ai un peu de gras au niveau du ventre …

Donc en gros il me faut faire une sèche … mince alors j’avais enfin le poids que je souhaitez et je comptais juste maintenir tant que les perfs suivent …

Il y a t’il une possibilité si je lest légèrement ?

Posté: **28/05/2023 15h08**

Salut,

Alors je vais peut-être pouvoir t’apporter un semblant de réponse car j’étais concerné.

Je fais environ la même taille que toi (1m73) et il a fallut que je tombe à 63kg pour « commencer » à bien les voir au repos, sans tricher avec la lumière.

Aussi, tu dis faire un circuit abdos si j’ai bien compris, donc sans poids ? Si c’est le cas, tu devrais passer sur du crunch poulie haute ou machine, ce qui va te permettre de prendre en volume (et oui c’est un muscle comme les autres).

Dans tous les cas, oui tu n’es pas encore assez sec pour les voir.

Good luck !

Posté: **28/05/2023 15h17**

Merci pour ta réponse, oui sans poids …
Par contre ce qui m’embête c’est de devoir sécher quoi … je suis partie de 59kg pour en arriver là et pour une fois que ça me convient pas c’est les abdos le problème … je pense que je vais arrêter les circuits abdos

Après il faut savoir que la photo est prise juste après avoir mangé un gros repas : pâtes et pain, je re posterais le matin ^^

Posté: **28/05/2023 15h47**

Après tu as surement commencé en étant pas extrêmement sec, tu as fait une prise de masse trop rapide, donc c'est normal.

Si la priorité absolue c'est de voir les abdos sèche un peu. Sinon progresse à l'entrainement et tu t'en occuperas plus tard.

Posté: **28/05/2023 16h00**

Merci pour ta réponse, oui je pense que je vais faire ça, me maintenir avec ce poids là pour éviter de perdre en perfs, et continuer les abdos en fin de séance, ça fait que 5 mois de muscu de toute façon il est un peu tôt pour se focaliser sur un muscle.

Et puis j’ai énormément de mal à prendre du poids donc là avec l’été qui arrive je sais que je vais forcément perdre 1 ou 2 kg.
Ça va être une galère de progresser je le sens …

Posté: **28/05/2023 16h05**

Avec une bonne stratégie de progression et de la régularité ça ira

Posté: **28/05/2023 16h08**

Merci

J’en profite pour te demander pour 5 mois entraînement en full body, pense tu que j’ai de bon résultats niveaux : pec, biceps , épaules ?

Ou c’est simplement du gras …

Posté: **28/05/2023 16h11**

Je ne peux pas te dire, il faudrait voir d'où tu es parti, quelles sont tes charges utilisées sur tes exercices ...

Oubli le physique dans un premier temps, concentre toi sur le fait de progresser à chaque séance.

Posté: **28/05/2023 16h14**

Partie de 59kg : pas de biceps, petits pecs ^^

D’accord oui on va continuer comme ça une année et je ferais le bilan ensuite.

Merci à tous pour vos réponse ça motive

Posté: **28/05/2023 16h17**

J’en profite profite pour vous mettre 2 photos avec le vendre plus vide ^^

Posté: **28/05/2023 16h18**

Voilà, si jamais des retards, trop de gras ou autres hésitez ps

Posté: **30/05/2023 10h44**

Jeremyplt a écrit:Je fais environ la même taille que toi (1m73) et il a fallut que je tombe à 63kg pour « commencer » à bien les voir au repos, sans tricher avec la lumière.

Tu as mis 1m73 dans ta description

Sinon pour Gogeta, je fais 1m71 et j'avais mes abdos à 61kg ce qui rejoint le retour d'expérience de Jeremy

Posté: **30/05/2023 15h27**

Salut,

En effet, les abdos étant des muscles, l'idée d'un circuit peut ne pas être efficace.
Par exemple, les circuits ne marchent pas pour les biceps ou les pecs, donc pourquoi marcheraient ils pour les abdos.
Ensuite, sans parler de sèche à proprement parlé, déjà à maintenance, plus des exercices appropriés et éventuellement un peu de cardio pourraient faire l'affaire

Posté: **27/12/2023 17h46**

Salut à tous alors effectivement, je suis resté en maintenance depuis et on vois bien mes 4 abdos du haut, il me semble en avoir que 4 mais bon c’est déjà ça.
Je fait le même poids qu’avant mais je suis beaucoup plus sec j’imagine que c’est le prise de muscle qui fait ça.

J’aurais quand même une dernière question, tant que je progresse en charges pas besoin d’augmenter les calories ? Car mon corps me plaît bien et j’ai pas envie de rentrer dans le cercle prise de masse et sèche … mais par contre l’idée d’avoir plus de muscle même si c’est lent ?

Posté: **27/12/2023 17h52**

En théorie oui. En pratique sans prise de masse, tu vas stagner au bout d'un moment. Ou progresser très très lentement, ce qui revient au même.

Posté: **27/12/2023 19h02**

D’accord merci, mais je comprend pas le terme progresser très très lentement ? Ça veux dire que même avec la même quantité de calories si on fait de la muscu pendant plus de 10 ans on va quand même progresser ?
Car j’entends souvent dire : ça sera plus long.
Mais je ne comprend pas pourquoi le : plus long
On est censé carrément stagner et plus progresser du tout non ?

Posté: **27/12/2023 19h34**

Ton corps au maintien n'est pas dans un état de conservation, tu as quand même des choses qui se passent, création de cellules ... Donc si progrès sous les barres il y a, tu peux prendre du muscle.

Seulement c'est plus lent qu'en faisant un surplus calorique. Et ce surplus n'a pas besoin d'être extrême, un simple +0.5kg par mois sur le long court ça joue beaucoup.

Posté: **27/12/2023 19h48**

D’accord je comprend, oui en gros progrès très lents sous la barre car pas de surplus calorique ce qui donne une prise de muscle très très lente, avec stagnation par moment etc.
Alors que simplement un petit surplus peu permettre d’aller beaucoup plus vite.

Je te remercie pour mes 4 derniers kilo à prendre je vais y aller tout doucement, de toute façon je progresse assez bien en charges pour le moment.

Posté: **28/12/2023 05h42**

surcharge progressive en pdm + sèche = abdos saillant

Posté: **03/01/2024 10h36**

Merci pour vos conseils les 4 abdos du haut sont bien présent, par contre les 2 du bas toujours invisibles… c’est vraiment dur de les faire apparaître …

Posté: **03/01/2024 11h34**

C'est normal, sauf à être très sec, vers 8% et moins ils seront cachés. Pour la performance et la prise de muscle il y a peu d'intérêt à descendre aussi bas.

Posté: **03/01/2024 11h38**

Je suis d’accord avec toi, de plus j’arrive à bien voir les 4 premiers ce qui est déjà top, je vais continuer à les entraîner tout en augmentant les charges au fur et à mesure mais d’accord priorité à la masse musculaire.

Merci beaucoup pour toutes les réponses, vous êtes vraiment sympa ici

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