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Je m'entraîne en full body avec des exercices polyarticulaires. Mes jours d'entraînement sont assez irréguliers mais j'essaie de m'entraîner 3x / semaine.

Mon coach m'a établi un plan mais j'en dévie (très) souvent car j'ai des courbatures pendant les 2 jours qui suivent ma séance. Dès lors, à chaque séance, je ne fais que 4 ou 5 exercices sur les 7 de mon plan défini.

Question 1 : pourquoi j'ai toujours des courbatures alors que mes charges ne sont pas si "lourdes" (je peux faire 12 rép.). ça me pénalise. Pas assez de protéines ? Pas assez de sommeil ?

Question 2 : je suis mon plan mais au lieu de commencer par les exercices bas du corps, suivi des exercices haut du corps, j'alterne les exercices haut du corps et bas du corps afin de mieux répartir le travail musculaire durant ma séance. Est ce équivalent pour la progression ?

Salut,

Pourquoi ne pas en parler à ton coach pour qu'il adapte tout ça ? Mieux vaut un programme que l'on suit et qui est adapté à nous (fréquence, exercices, volume) que zapper une partie.

C'est un programme tout fait et générique sans suivis individuel ?

Ça dépend pour ta question, tu as des courbatures aux niveaux des insertions ? Souvent le signe que l'on travail avec trop d'amplitude/trop d'étirement par rapport à ses capacités, c'est plutôt à proscrire pour la longévité.

Ou "dans le muscle" et la ça va dépendre du contexte, ça peu être multi factoriel.

Pour ta deuxième question, les premiers exercices sont ceux où l'on est le plus frai, ceux où l'on va pouvoir y mettre le plus d'énergie, selon le contexte, les objectifs, la réponse ne sera pas forcément la même pour tous. Faut que cela soit construit intelligemment.

Pourquoi tu procèdes ainsi ? Tu manques de repos ? Les séances ne te conviennent pas ?

Tu as quel niveau ? Tu utilises quelles charges en série sur les gros exercices ?

Le format n'est peut-être plus le plus adapté non plus si la récupération ne va plus ou que tu ne l'aime tout simplement plus.

C'est des fullbody identiques sur chaque séance ? Complémentaire ?

Comme le dit Vincent, normalement ton coach est censé adapter tout ça.