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Salut à tous,

Je souhaiterais avoir quelques conseils pour prendre des bras. J'ai beaucoup de mal à prendre des bras et je les trouve vraiment fins. J'ai lu les articles "Super biceps" et "Super triceps" mais je n'ai jamais réussi à dépasser les 40 cms de tour de bras malgré mes quelques années de pratique. Je dois tourner autour des 38,5 actuellement.
Je ne sais pas si c'est un problème d'entraînement ou de morpho-anatomie ou s'il faut seulement être patient et peut-être manger davantage.
J'ai l'impression d'avoir seulement le vaste externe du triceps qui évolue correctement.
Pour les biceps, j'ai l'impression que ce sont les avants bras qui font le travail.

Au niveau des bras, voici mon programme actuel:

Lundi (Biceps/ Pecs/ épaules): Je travaille les biceps en premier
Curl pupitre 3*10-15 reps
Curl incliné 3*10-15 reps
Curl marteau en travers 3* 10-15 reps

Mercredi: Jambes/ Abdos

Vendredi: Dos/ épaules/ Triceps (placés en fin de séance)
Pour les triceps : Triceps haltères au front 4*10-15 reps
Triceps extension haltères 4*10-15 reps

Je vous joins quelques photos si ça peut vous aider.

Merci à vous et bonne journée !

Salut,

Tu as les biceps et les triceps court, donc ça va être compliqué. Compte tenu de ton gabarit actuel, qui est super, je pense que tu es très proche de ta limite.

En appliquant les conseils des deux articles, en mangeant et progressant tu pourras peut-être arriver à 39/40, mais ça va demander des efforts incroyables. Je te dirais plutôt de te concentrer sur des choses rentables, plutôt que t'acharner sur un point faible.

Salut Pierre,

Merci beaucoup pour ta réponse qui malheureusement confirme ce que je pensais :joy::joy:.
Je me suis dit la même chose, je pense qu'avec le temps je pourrais arriver à un 40 cms de tour de bras sec mais ça va demander beaucoup d'effort. Je dois faire le deuil d'avoir un jour des gros bras :joy::joy:.

Quand tu dis "te concentrer sur des choses rentables" , ça veut dire que je dois revoir mon programme ou le laisser ainsi mais ne plus faire une fixette "mentale" sur les bras ?

Merci encore :wink:

Je ne connais pas ton programme donc c'est difficile à dire.

Si c'est toi sur la photo GG déjà (tes bras m’ont l'air énormes malgré le fait que t’ai des muscles courts), mais comme à dit Pierre, atteindre les 40cm de tour de bras sera hyper difficile étant donné ton cas actuel (je dirais que niveau génétique bras tu as déjà fait le 80/20).

Ca te fait des sacrés bras sur les photos quand même !

Tu mesures combien pour quel poids ?

Lorsqu'on a ton niveau en musculation, il faut surtout arrêter de prendre ses mensurations !

C'est toujours un coup à déprimer ça. Il vaut mieux ne pas savoir et simplement regarder le miroir.

Merci pour vos réponses les gars.

Alors la photo de profil est un peu "cheatée" Je ne sais pas pourquoi mais quand je l'ai mise, elle s'est tassée et ça donne un rendu plus balaise que ce n'est en réalité. J'ai retrouvé l'originale. Et de profil je trouve que ça met mon bras en valeur.



Pour te répondre Rudy, sur les photos je suis à environ 73 kilos pour 1 m75.

Je trouve que c'est l'inconvénient d'être plutôt sec, c'est difficile de rendre balaise .

Je ne sais pas à qui tu te compare sur le "balaise", mais ce ratio avec ce taux de gras tu en croise pas tous les 4 matins, c'est déjà un super niveau.

Si j'enlève les gars de ma salle que je soupçonne sous produits , je dirais les quelques autres qui sont plus massifs mais aussi plus gras. A mon avis, je sous estime peut-être à quel point le gras peut rendre plus volumineux.