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Bonjour.

Petite question rapide sans doute de gros béotien.
Dans mon programme de split je fais du soulevé de terre et soulevé jambes tendues. Pour les deux je vise les 4 séries à 8-12 reps (65-70kg en ce moment sans compter le poids de la barre). Pas très lourd donc mais des séries suffisamment longues pour ce type d'exo. Et surtout, je ne repose pas la barre au sol entre chacune de mes répétitions, ce qui fait que le plus souvent ce sont mes avant-bras qui me font lâcher prise. Je me baisse pour que les disques frôlent le sol mais je reste sous tension pendant tout le temps de la série.

A côté de moi, je vois souvent d'autres personnes faisant ces exos, avec des physiques très "standards" mais charger beaucoup plus lourd, faire environ 6 reps en reposant complétement la barre au sol à chaque fois. D'un côté ça soulage l'effort qui n'est pas continu mais par contre il faut redonner une grosse impulsion à chaque rep ce qui doit également être très efficace pour choquer le muscle.

D'où la question que je me pose : Quelle méthode est la plus efficace pour prendre du muscle ?
J'avais l'impression qu'avec la façon dont j'exécute les mouvements je garde un temps sous tension important (>30 secondes), je fais un nombre de reps moyen qui me permet de bien choquer le muscle et favoriser l'hypertrophie.
A l'inverse, ceux qui reposent la barre avec peu de reps font plus un travail de gain de force mais peut-être que je me plante ? Est-ce-qu'on est vraiment sur 2 manières de faire différentes qui visent 2 objectifs différents ? Ou y a-t-il une façon vraiment plus optimale que je devrais adopter ?


Merci d'avance, à vrai dire ça fait un moment que cette question me traine dans la tête.
Bon entrainement !

Salut,

Normalement, il vaut mieux garder la tension et donc ne pas reposer la barre si l'objectif est la prise de muscle

Ah c'est bien ce qu'il me semblait.
En fait je vois plein de gens plus ou moins lambda (certains maigrichons d'autres un peu plus baraques) faire du soulevé en reposant tout le temps la barre. Mais je me demande si c'est fait consciemment dans un objectif précis ou si c'est juste parce qu'ils ont vu les mecs faire comme ça dans les compétitions de force...

Bon je continue à ma manière et avec mon rythme de progression dans ce cas merci du conseil.

Si tu fais de la compétition de force athlétique, et que tu fais du SDT en série de 1-5 répétitions, il est logique de reposer la barre à chaque répétition.

Si tu te sers du soulevé de terre comme mouvement de "musculation" (mais pas sûr que ce soit une bonne chose par ailleurs), en série de 6-10 répétitions, il vaut mieux ne pas poser la barre entre chaque répétition, comme le dit Train.

Hello Fabrice, merci pour la réponse.
J'avais bien noté que le SDT est un mouvement considéré comme "à risque". C'est pour ça que c'est le dernier exo de ma séance dos et que je ne mets pas du très lourd dessus. En tout cas vos réponses me confortent dans ma manière de faire. Je me demande si tous les gens que je vois à la salle font vraiment des compète de force

Le soulevé de terre et le roumain sont deux exos assez différent un ou tu demarre d'un point mort et l'autre ou la tension est continue sur les muscle fessiers, ischio et lombaire, généralement je vois pas mal de mec balèze faire du deadlift en low reps et sdt roumain en reps plus longue. (c'est ce que je fait d'ailleurs)

Et encore une question abordée dans le dernier Super Physique Podcast !


Merci à Rudy et June à nouveau pour leurs réponses, je confirme ça m'a bien éclairé.
Ça confirme ce que je pensais, je ne poserais pas la barre.
Reste cependant à régler cette question d'avant bras qui reste le facteur limitant, je me suis trouvé des sangles de poignets mais ça requiert une certaine habileté pour bien les employer et il faut que je m'y habitue pour trouer le coup.

Vraiment merci, bonne année et bon entrainement.

Salut,

En terme de prévention, il peut être utile de surélever un peu la barre, surtout si tu es grand (en plaçant des poids sous les disques de la barre). Cela évite de se pencher un peu trop en avant et réduit la pression placée sur la colonne vertébrale.

Oui surélever avec des poids ou des steps ou encore le faire dans un rack c'est bien

Train_Hard_Win_Easy a écrit:encore le faire dans un rack c'est bien

Ah non ! Laissez les cages à squat tranquille avec vos satanés sdt !

Hellraiser a écrit: Ah non ! Laissez les cages à squat tranquille avec vos satanés sdt !

Ok je plaide coupable !