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bonjour a tous,alors voila je ne vais pas posez la question courante du 3*10 ou 4*10,mais plus precis.tout d'abord je suis en pdm,ma question est simple,a chaque fois que je fais du 4*10, sur la 4ème serie je suis toujours obligé de baissé le poid(meme defois à la 3eme pour gardé du jus,alors qu'en 3*10 je peu gardé la meme charge.donc si a la 4eme série je suis obligé de baissé le poid ,elle n'est plus vraiment productive?????(je ne vais pas dire inutiles non plus ) donc serie pas indispensable??

En parlant comme sa, on dirait un peu que tu t'entraînes sans jamais augmenter les charges au fil des semaines.
Si tu ne parviens pas pour le moment à valider ton format, essaie de rajouter une répétition sur ta 4e série à chaque séance. Au fil des semaines tu arriveras donc à valider le 4x10 en laissant les même poids.

Bonjour Rudy
merci pour tout ce que tu fais.

j'aurais une question existentielle à te soumettre.

j'ai remarqué que des lors que j’exécute 4 séries d'un même exercice, mon nombre de rep à la quatrième à tendance à s'écrouler sensiblement. ( même si je rajoute pour l'occasion plus de temps de repos )

dans un but de gains musculaires ( 15 ans que je pratique sérieusement... ) penses tu que j'aurais intérêt à me contenter de 3 séries par exercice ( avec rest pause et tous ses petits frères pour la dernière ) ou bien au contraire en faire 4 ( avec la même stratégie de finitions décrite si dessus ) ?

j'ai l'âge d'avoir 40 ans, mais à mon bon souvenir ça a toujours eté le cas.
profil : je suis totalement libre de mes journées, je mange et dors à la perfection depuis des années


je tiens à préciser que je suis très probablement le plus gros consommateur de poudre végétal bio spb de la planète ( je m'interdis les smileys )

dans l'attente de te lire je te souhaite une très belle journée


Louis


ps : vive la zone 2 ! ou en d'autre terme j'ai deux cannes à la place des jambes et je suis content.